一个动作就能预示死亡风险！10 秒都做不到的要注意了 _健康小知识

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朋友们，有个动作真挺牛的，大概是这样：

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图片来源：网络
是的，就是武林绝学——：肌肉、核心、平衡、反应......它是一整套科学的评定指标，甚至被建议用到医院的检查中。
金鸡独立（单腿站立）！
这个武林绝学看起来简简单单，背后却是各种能力元素的集大成者
开始阅读文章之前，不如先测试看看你能单腿平衡站多久吧：
双脚并拢站直；（请在进行测试时保持安全：附近有一个稳定的物体可以抓握。如果有必要的话，最好能有人在旁边看着。：）
将一只脚抬离地面；
看看你能单脚站立多少秒，记录下这个数字；
如果能够单脚站立60秒或更长时间，可尝试换腿站立、闭眼站立

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图片来源：NationalStrokeAssociation
10秒，测试未来10年死亡风险
一个人的平衡能力，真的挺重要的，具体衡量这种平衡能力的时候，单腿站立（one-legstance）常常被作为一个重要的研究指标被提出来。
最近就有一项发表在知名医学期刊BMJ运动医学上的研究，由英国、美国、澳大利亚、芬兰和巴西的国际专家小组完成了一项首创的、为期12年的项目，研究平衡与死亡率之间的关系，结果令人震惊[10] 。
研究发现：不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍......
研究者们在2008～2020年期间，选择了1702名年龄介于51～75岁，并且步态稳定的中老年人，做了跟踪进行研究。
他们被要求完成一个动作：，只要10秒钟哦。单腿站立10秒钟
标准姿势是：将一只脚的脚背放在对侧小腿肚上，同时两只手臂放在身体两侧，眼睛直视前方，并且每只脚最多允许尝试3次。

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图片来源：文献
简单的10秒钟，竟有五分之一(21%）的人没有通过测试。更重要的是，这10秒钟的结果，在接下来的十年里，展示了它的威力。而在考虑到年龄、性别和潜在条件后，发现无法单腿站立10秒这件事，
在接下来的十年中，受试者中有123人由于各种原因死亡。与各种原因导致的死亡风险增加84%相关。
虽然存在一定局限性，这仍然是一个非常有意义的发现。，也有不少其他的研究建议临床医生将单腿站立测试，作为简要评估跌倒风险的有用工具。
研究人员建议，类似的平衡测试应该被包括在老年人的常规健康检查中
除了预测老人的死亡风险外，单腿站立测试其实在很多领域也有应用。
比如在帕金森的诊断研究中，已经发现10秒或10秒以下的单腿站立时间，可能是未来跌倒的敏感指标[1] 。
比如，它还是高功能肢体障碍儿童平衡的有用评估[2] 。
甚至，先前已经有研究表明，单腿无法保持平衡与中风、痴呆症风险相关，和脑卒中风险显著相关[3] ，也是患者脊柱检查的评估工具[4] 。在运动员身上，单腿身体摇摆参数，也常常被用来分析体育活动中的静态稳定性能[5] 。
说它是健康预测的武林秘籍，不夸张。
为什么单腿站立很重要？因为人的本质就是不稳定
俺们作为智人，保持直立是我们驯化工具、接着驯化自己的阶段性产物。
但如果从稳定性上来说，直立是反人性的。