连日高温，老年人等中暑高发人群如何科学防暑？请收好这份避暑指南→ _健康小知识

本文转自：上观新闻
近期，上海出现持续高温天气，市民朋友们要加强防暑降温，切莫大意，特别是年老体弱、孕产妇、体力劳动者等中暑高发人群，如何科学防暑、安然度夏？一起来了解↓

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穿衣：轻薄透气颜色浅
轻薄透气的浅色衣物，绝对是夏季穿搭顶流。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

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饮食：多吃瓜果勤喝水
夏季饮食应以清淡容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。
高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。我们要养成良好的饮水习惯，饮水应少量多次，千万不要等口渴了才喝水。新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。

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居住：降低室温靠空调
盛夏时节，凉席得安排上。当环境温度超过32度时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠，充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。

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老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们自己可能并不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此夏季老年人的居室温度控制在26度较为理想，可上下调节1~2度，注意室温恒定，避免忽高忽低。此外，儿女要时常与家中独居老人电话联系，社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问，以便及时发现安全隐患，保证老年人的安全。

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出行：户外活动避烈日
夏季出行应避开烈日时段，特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈，在户外活动容易发生脱水或中暑，因此在这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动。
确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。如果是必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。
【连日高温，老年人等中暑高发人群如何科学防暑？请收好这份避暑指南→】如果出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑症状，应立即撤离高温环境，转移至阴凉通风处静卧休息，散热降温并补水，严重者要立即就医。