【来源：北京医院】
当一个人迈入老年后 ， 伴随着生理功能和社会地位的变化 ， 不可避免的面临着身体健康的逐渐衰退及社会关系的下滑 ， 频繁的情绪波动短期会引起血压增高、心率增快 ， 长期会出现高血压、心脏病、内分泌失调等 ， 甚至还可能会发展成焦虑症或抑郁症等神经心理疾病 ， 对身心健康带来负面影响 。 关注老年人的情绪特点 ， 关爱老年人的心理健康 ， 让老年人过个安稳幸福的晚年是我们每个人的美好心愿 。
首先我们先来了解一下老年人情绪变化的特点：
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内敛含蓄而不外露 。 老年人遇事 ， 往往考虑到事情的前因后果 ， 照顾到方方面面 ， 逐渐形成了内敛的性格特点 ， 情绪表达日趋含蓄 ， 而这样产生的一些消极情绪与情感自然不易宣泄 ， 时间长了会郁积于心 。
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情绪复杂多变 。 随着年龄的增长、知识经验的增多 ， 老年人容易看到事物的另一面 ， 情绪体验很少表现为纯粹的肯定或否定 ， “得而不乐 ， 失而不哀”常常是老年人情绪状态的表现 。 其实这样更容易发生情绪变化 ， 失去自我控制 ， 忽而低落悲伤 ， 忽而激动高涨 。
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情绪体验持久 ， 一旦爆发难以平复 。 由于老年人的生理变化及内稳态的调整能力降低 ， 情绪一旦被激发 ， 则需要花费较长时间才能恢复平静 。

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了解了老年人情绪变化的特点 ， 老年人该如何自我调节情绪呢？
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保证充足的睡眠 。 如果老人夜晚睡眠质量不佳的话 ， 可能会导致白天犯困、处理事情效率低下 ， 进而引起情绪波动 。 因此一个好的睡眠习惯 ， 对老人来说很重要 。 因此老年人在平时一定不要熬夜 ， 要早睡早起 。
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适当锻炼 。 老年人通过适当锻炼可以加快血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 同时在锻炼的过程中可以释放自己的压力 ， 避免情绪积压太久 ， 影响身心健康 。 建议选择合适的运动锻炼身体 ， 如拉伸运动、健步走、太极拳、八段锦或广场舞等 ， 增强有氧呼吸 ， 提高免疫力 。
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合理调节饮食 。 饮食搭配不规律或者经常吃辛辣刺激性食品 ， 可能会加重老年人的焦虑 ， 引起情绪波动 。 老年人应当尽量选择清淡的食物 ， 比如西兰花 ， 菠菜等 ， 切忌大鱼大肉以及过度饮酒 。
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学会自我暗示和激励 。 积极的自我暗示如“我身体还不错”“不要生气 ， 生气是没用的”“小孙子很喜欢我”等等 。 建立乐观的生活态度 ， 保持愉快的心情 ， 获得战胜不良情绪的精神力量 。
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学会适度宣泄 ， 尝试自我按摩 。 可以和子女发发牢骚 ， 和朋友唱唱歌 ， 或者登山时大喊 ， 发泄不良情绪 。 放松和自我按摩头部或太阳穴 ， 有助于缓解肌肉紧张 ， 减少不良情绪 。
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维持良好的社会互动 。 在身体条件允许的情况下 ， 多和邻居、朋友来往 ， 在你来我往的过程中可以加强交流 ， 维持良好的认知 ， 还可以活动筋骨 ， 有助于保持良好的精神状态 。

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