高血压|心理学家：从失眠焦虑中走出来的人，都看清了3个真相运动|睡眠

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失眠一般是和焦虑情绪相伴出现的，很少有人说，我很焦虑，但是我的睡眠质量非常好。
很多朋友最开始的时候，只关注了失眠的结果，很少考虑情绪方面的因素，不会往焦虑方面去想，这时，对失眠的治疗，停留在头疼医疼，脚疼医脚的阶段。
可惜的是，情绪问题得不到解决，这些由焦虑情绪引发的失眠，会随着情绪的波动变化不定。

就像有一个来访者所说，如果白天没遇到什么事，晚上就睡得好一些，如果白天看到一些负面的消息，联想到自己，晚上就会胡思乱想，引起焦虑和失眠。
一般入睡困难和情绪有关。
白天情绪波动比较大，比如生气，或者想得太多，晚上就容易失眠。
《素问》中说：“心者，君主之官也，神明出焉。 ”“心藏神。 ”
心不静，神不稳，想睡的时候，肯定会睡不着，因为你的心神收不回来，总在东想西想。
大部分人失眠的原因，是因为到了睡觉时间，大脑还处于极度兴奋状态。
如果你想改善睡眠质量，首先要做的，就是在睡前让大脑处于一个舒缓放松的状态。
在这里，和大家分享几个拥有高质量睡眠的方法。

一、睡前1小时不看手机。
睡前玩手机会刺激大脑皮层，导致大脑皮层异常活跃，严重影响睡眠质量。
二、培养良好的睡眠节律。
也就是要睡对时间，每天晚上9点到11点之间上床休息。
我们都知道生物钟，每个人都有属于自己的生物钟，而这个生物钟是具有一定内在节律性的，一旦这种节律形成，就很难发生改变，睡眠的节律也是如此。
陈情令中姑苏蓝氏有三千多条家规，听起来令人头秃，但是其中有一条，却是非常有利于睡眠的，那就是作息时间，每天亥时息，卯时起。
亥时就是晚上9点到11点之间，卯时就是早上5点到7点之间。
卯时在中医里面是一个非常重要的时辰，因为它是早晨起床的最佳时间。

晚上11点是肝经当令，是肝排毒的时候，如果你超过11点还没睡，还在玩手机，那肝是没办法回血的，肝脏有一个特点，就是只有躺平了才回血。
《黄帝内经》中说：“卧则血归于肝” 。因此到了晚上11点，大家千万不要熬夜，不然会伤害肝脏健康。经常熬夜晚睡的人，会影响肝脏的排毒。
不是睡够8小时就代表我们睡对了，最重要的是要睡对时间。
很多年轻人习惯晚上2点睡，第二天中午才起床，也睡足了8小时，但是精神状态并不好，为什么？
不是睡眠时间不够，而是睡眠时间错了，该睡的时候没睡，该起床的时候，又没起来。
三、用静卧观息法应对失眠
躺下以后，如果睡不着，也没有关系，别着急。我们可以用静卧观息法应对失眠。

方法很简单，就是闭着眼睛去观察自己的呼吸，观察也就是感觉的意思，去感觉自己鼻孔处的呼吸进出。
这个方法在李宏夫老师《情绪自救》的书上，有详细说明。
感觉呼吸，是让我们拥有高质量睡眠的一个很好的方法。
人的一生中大约有1/3的时间需要在睡眠当中度过，而且只有在熟睡的过程中才能够完成身体各个内脏器官的排毒和代谢。