白萝卜|便秘难缓解？经常用这“3样食材”，或许能帮你“放空”肠胃垃圾维生素C|大蒜|运动|营养膳食

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便秘虽然我们不能将它称之为一种疾病，但是它却是最常见的一种症状了，而且在当今社会它也是一种惯病，尤其是对于那些久坐不动的上班族，孕妇以及中老年人来说，经常会出现便秘，便秘是非常难受的，但我们的体内堆积过多的毒素时，而且还会对我们的身体带来很大的影响。那么，发生什么样的情况才能称之为便秘呢？若是一周的排便次数低于三次，或者是出现排便困难大便干硬这一系列情况，我们将它们统称为便秘。

便秘主要是由于我们的排泄系统出现问题，从而导致肠道内的食物残渣堆积过久，水分完全丧失，导致大便越来越干硬。引发便秘的原因有很多喝水少，运动少，排便习惯差，压力大或者是经常服用一些药物，都可能会导致便秘的出现，而且长期便秘还可能会引发痔疮，所以说一旦出现便秘及时进行治疗缓解是非常重要的。那么，想要预防和缓解便秘，在日常生活中应该怎样做呢？各位朋友不妨一起来了解一下吧。

便秘难缓解？经常用这“3样食材” ，或许能帮你“放空”肠胃垃圾！
第一样：膳食纤维
膳食纤维进入体内后能够吸收水分，而且膳食纤维不容易被我们的肠胃所吸收，从而更容易形成宿便，这样大便会越来越柔软，更有利于排除。而且膳食纤维食物在我们的肠胃内，经过长时间发酵后，更有利于肠道内的有益菌生长繁殖，从而扩大肠道平滑肌的张力，在我们日常生活中最常见的膳食纤维主要有：豆类，谷类，蔬菜水果等。

第二样：温开水
大便过于干硬，主要是由于大便内的水分过少，若是能够在早上起床后先喝一杯温开水或者是加几滴蜂蜜，这样更有利于缓解大便干硬的情况，促进粪便的排除。而且在喝水的过程中还能有效的冲洗肠壁和胃壁，带走寄生在肠胃壁上的一部分细菌。
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第三样：益生菌
人们的肠胃内是有一定的菌群分布的，但是当肠胃出现问题是这种菌群分布就会被打乱，从而导致肠胃的酸碱失调会引发便秘的出现。在出现便秘时可以适量的补充益生菌或者是益生元来促进肠胃的蠕动速度，会更有利于粪便的排出。

香蕉真的能治便秘吗？很多人在出现便秘的时候，首先想到的会是吃香蕉，在这里小编要给各位朋友们来纠正一下，由于香蕉里面含有过多的鞣酸，摄入过多反而会加重便秘的病情，倒不如适量的喝一些蜂蜜水，或者是去超市购买新鲜的酸奶。
希望这篇文章能够帮助各位朋友们更好的预防以及缓解便秘，若是您还知晓其他缓解便秘的有效措施，不妨在下方评论区留言，希望可以让更多的朋友们看到，最后感谢您的阅读和分享。