维生素吃出肝衰竭，买复合维生素要避哪些坑？( 二 ) _健康小知识

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第三点：看成分表
无论是从服用的意义还是安全性上来说，维生素产品最重要的就是不同维生素的含量和配方，一个是要平衡，不能有些过多有些过少，另一个就是要适量，太少了补充的意义不大，太多了又可能像这次新闻中一样，出现安全风险。
事实上，因为各家维生素的原材料其实没什么神奇的差别，能谈得上差异的，除了安全品控外，就是配方的科学性和安全性了。
那应该是多少呢？
这首先要知道我们应该摄入多少维生素，根据WS/T578.2-2018《中国居民膳食营养素参考摄入量》的第四部分脂溶性维生素和第五部分水溶性维生素中18-50岁的参考值，我们总结了12种复合维生素产品里出现的主要维生素的每天推荐摄入值和最高摄入值。
RNI：推荐摄入量（需要达到的）AI：适宜摄入量（安全摄入水平）UL：可耐受最高摄入量（可摄入最高量，对几乎所有个体不至于造成伤害）

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成年人每天摄入量表
大家以后可以参考这个表格来评价一下自己想选择的产品，标准是：
1 ，每种成分的含量应该在推荐值上下，不能偏离太多。
2 ，每种成分的含量应该尽量低于最高摄入值。最高摄入值本身并不危险，但是一方面太高了没必要，另一方面则要防止出现新闻中这种自己加量，或者自己家孩子不小心吃一把的风险。
我们从电商平台上搜索了一下“女士复合维生素”的关键字，选取了销量靠前的5个产品的12种维生素含量，包括1个纯海外进口， 2个国内生产的国际品牌，两个国内生产的本土品牌产品。

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其中低于每日推荐值40%的成分标注了蓝色，而超过推荐值的3倍，或者达到最高摄入量50%的，标注了黄色。
可以看到，这款进口复合维生素的确在多个成分含量少“用料比较足” ，那么如果出现新闻中陈先生那种当糖豆吃的事故时，的确出问题的风险高一些（当然正常吃，不需要担心）。
而两款国产品牌的VA含量都相对较低，不足推荐值的40% ，到底为什么就不清楚了。
因为本文不涉及品牌推荐，因此这只是作为一个范例，大家在购买复合维生素的时候，也可以对比一下自己想要购买的产品的标注含量，从而心里更有底。
第四点：不明说成分含量的，就别买了。
作为营养补充剂产品，说明自己产品的成分含量，是一个基本的要求。所以如果你在购买的时候发现查不到这款产品的成分含量说明，那只能说明：
也许这个品牌根本不在乎自己成分的科学性；或者它觉得它的用户不需要知道；或者更令人担心，有些成分细节不想公开让别人知道。在我们这次检索的时候，发现数量虽然不多，但的确有一些品牌没有做这个必要的说明，比如修正的复合维生素在JD上的页面就没说明，不过在TMALL上有说明，这也还好。但Swisse的成人男性和女性的复合维生素，无论在JD还是TMALL上都不做成分含量说明，作为一个专业销（hu）售（you）保健品的公司，这么样的操作还蛮奇怪的。毕竟他们的页面上通篇都在宣扬自己的配方多好。
最后一点，就是要考虑一下价格。（注意是每天的成本价格，一些产品虽然每片看上去不贵，但一天要吃2-3片，所以实际成本就高上去了）维生素并没有什么技术门槛，也没有什么“纯天然绿色环保无公害”的噱头。所以对于一些热爱营销赚超额利润的品牌来说，全靠在维生素之外，添加各种“神奇成分”来加价。但那些神奇的额外成分，并不是我们补充维生素的目的，对吧？其实便宜的几块钱的维生素药品，一样可以达到很好的补充维生素的效果。只不过因为太便宜，所以也没什么市场营销和产品改进的冲动，线上线下渠道也不喜欢卖，因此这些产品基本都是在医院等着医生开处方拿，而且大多是单一某类维生素的补充剂，很少有复合类的产品。从消费者的角度来说，如果我们明确了解自己缺乏某类维生素，那么去医院或者药房买点便宜的维生素片挺好的。但如果只是想泛泛的全面补充一下，对价格也不是很敏感，那么购买相对贵一些的保健品复合维生素，也是可以接受的选择。