根据颈围判断疾病？7种情况参照看看 _健康小知识

正常情况下，男性和女性近为分别小于38cm、35cm 。通过测量颈围能评估上半身肥胖，总是暴饮暴食、经常吸烟喝酒、不规律作息和缺乏运动者易出现颈围超标，不仅仅影响形象，同时也增加患多种疾病风险。

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颈围超标会诱发哪些疾病？
1、高尿酸血症
通过颈围能预测高尿酸血症风险，颈围越大，男性患高尿酸血症的风险就越高。
2、心血管疾病
颈围也会影响心血管疾病风险，以至于比腰围更加准确和直观。曾经对3000多名志愿者做过试验，发现脖子越粗者，患心血管疾病的风险就越高。
3、糖尿病
即使腰围在正常范围内，不过脖子却很粗，易出现代谢紊乱性问题，比如高血糖和胰岛素抵抗等，增加患糖尿病风险。
4、甲状腺疾病
照镜子时突然发现脖子变粗，摸到颈前，又或是气管两侧有肿块，肿块慢慢增大，同时伴有体重进行性下降、吃得多却饿得快、怕热多汗和心慌等，应第一时间想到甲状腺功能亢进。

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5、脂肪肝
大多数脂肪肝患者伴有颈围超标，也就是通过测量颈围能评估患脂肪肝风险。
6、睡眠呼吸暂停
【根据颈围判断疾病？7种情况参照看看】颈围跟睡眠呼吸暂停息息相关，测量颈围能评估睡眠呼吸暂停风险。
7、心肺耐力下降
颈围超标者颈部堆积太多脂肪，使得上呼吸道变得狭窄，从而降低心肺耐力。
如何缩小颈围？
1、调整饮食习惯
保证摄入能量低于所消耗的，避免体内产生多余热量，所以应积极调整饮食。掌握食物正确的烹调方式，比如清蒸、水煮和炖以及凉拌等，避免油炸或油煎以及烧烤。

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保持一日三餐规律，尤其是晚餐应早吃，吃饭时应专心致志，一口饭需咀嚼20~30下左右，吃七分饱就行。选择低脂肪、高蛋白质的食物，比如去皮的鸡肉、鱼肉和虾肉等；适当吃能延长饱腹感的食物，比如新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮和菌类等。适当的调整吃饭顺序，先喝清淡的汤，再吃蔬菜，主食安排在最后。
2、多运动
有氧运动和无氧运动相结合，能最大程度提高基础代谢率，更好的消耗脂肪。短时间内有氧运动转化为短时间内无氧运动，交替着进行即可。常见的有氧运动有慢跑或快走、跳绳、骑自行车和游泳等；无氧运动可选择仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃和深蹲等，保证每次运动不能低于30~40分钟，一周至少坚持4~5天，久而久之就能缩小颈围。

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温馨提示
经过以上了解，脖子越粗，患疾病的风险就越高，因此应积极做好生活改变，防止脂肪堆积。除了调整饮食和适度运动外，还需保持规律作息，减少熬夜，保证每天晚上睡够7~8个小时，避免睡眠不足而紊乱内分泌，降低新陈代谢速度。另外，吃完饭后不能立即坐下或躺着，不妨靠墙站立或户外散步等，这样能避免脂肪在体内堆积。此外，颈围超标者应定期去医院体检。