一日三餐健康食谱分为早餐、午餐、晚餐3个要点，接下来进行介绍
1、早餐：经过一个晚上的休息与消耗，身体在早上会对营养表现出极大的渴求 。早餐要尽量丰盛，并且营养充足，最好在早上食用牛奶、面包、水果和碳水化合物 ， 早晨少吃肉类食品；
【健康饮食食谱】2、午餐：需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等，它们能增强血液带氧能力 。少吃肥肉与油腻食品，午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的工作效率 。进餐速应适中 。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟 。
3、晚餐：晚上消化功能较差，胃部也需要足够的休息 ， 晚餐要尽量少吃 ， 不然很有可能对身体造成负担 。我们应当食用一些易消化的食物，如青菜、白粥，可以吃一些面食，面食的脂肪含量较少且易消化 。

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