2、看营养素参考值% ， 选择高蛋白、低钠 ， 避开高糖及反式脂肪 。
表上最右列参考值 ， 指的是一份食物（通常为每100g或100ml）所含的某种营养成分 ， 提供人体一天需求的百分比 。 这个百分比可以让我们很直观地知道某种营养素的是否过高/过低 。
高蛋白：蛋白质NRV%≥能量NRV%
低钠：钠NRV%≤能量NRV%
举例：一通泡面中钠的营养参考值达117% ， 直接爆标人体一天所需钠的分量 ， 典型高钠食品不易多吃 。
文章图片
1个框看懂配料表
营养成分表中仅标明碳水化合物的含量 ， 但没精确指出「添加糖」的含量 ， 有时候「反式脂肪」也没有明确标注 。 这时候就需要我们结合配料表来看了~
1、看添加糖在配料表中的顺序
配料表是根据含量由高到低排序的 ， 我们应该选择「添加糖」在配料表中顺序相对靠后的食品 。
常见的添加糖有：白砂糖、蔗糖、麦芽糖、红砂糖、糖浆等 。
2、揪出隐形反式脂肪
在有些食物的配料表中 ， 「反式脂肪」并不会直接出现 ， 而是隐藏在其他的成分中 。
各位姐妹记住以下这些名字 ， 它们就是常见的隐形反式脂肪 ， 尽量少吃含有隐形反式脂肪的食物~
常见隐形反式脂肪有：氢化植物油、氢化脂肪、人造黄油、人造奶油、植脂末、代可可脂等 。
文章图片
?结论：标榜「全麦/低糖/低脂」不等于低热量/健康 。 查看包装背后的营养成分表和配料表 ， 才能找出真正低热量健康食品 。
误区④：吃饭一定要卡准时间 ， 否则更容易发胖
很多姐妹经常会问一姐一些饮食时间点的问题 ， 比如「最好在9点前吃早餐否则更容易发胖」、「晚上7点后进食会比7点前进食更容易发胖」、「晚上10点以后再吃东西会更难被消耗导致脂肪囤积」……
这些是真的假的？
其实道理很简单 ， 影响是否发胖的关键还是摄入总热量 。 什么时候进食更容易发胖or瘦 ， 其实没有明确的科学定论 。
文章图片
减脂期的饮食最关键的不是什么时候吃 ， 而是要规律 。
不要出现今天不吃早饭 ， 明天不吃晚饭 ， 今天5点吃完饭 ， 明天8点吃晚饭……之类的情况就好 。
文章图片
姐妹们可以给自己定一个进食时间表 ， 尽量按照自己时间表去吃饭 ， 有自己的节奏 。
比如一姐吃三餐的时间比通常的时间都要晚2个小时左右 ， 一样可以维持身材和健康 。
?结论：吃饭的时间点并不是一成不变的 。 听从身体的声音 ， 规律饮食 ， 不必顿顿吃撑 ， 维持在不饥饿过度的状态就好 。
【初代人间芭比退圈狂涨55斤！再度暴瘦后要美成丰腴版Lisa？！】以上就是减脂期间必须避开的4大饮食误区~快分享给身边的姐妹们 ， 这个夏天科学减脂一起走起~
文章图片