45岁后，谨记：晨起四不要，饭后四不急，睡前四不宜，健康易长寿 _健康小知识

生活条件提高，导致很多人拥有不良生活习惯以及饮食习惯，这些不良习惯通通都是健康长寿道路上的“绊脚石” 。
人一旦过了45岁，就进入生命高危期，此时上有老下有小，承受的压力会比较大，更容易增加身体患病风险，希望你能养成好习惯。

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人到中年，养生谨记：晨起4不要，饭后4不急，睡前4不宜，少生病
不要“起床过猛” ，要缓慢起床
不论任何人，不论时间有多着急，早上起床一定要缓慢，不要速度过猛。
如果起床过猛，体位的瞬间变化会导致血压骤然升高，严重影响身体健康。
人家早上起床之后心跳也会随之加快，如果起床猛烈会危及心血管健康。
所以在早上起床时一定要缓慢，不要操之过急，更不要过于猛烈。
早上睡醒之后，现在床上静静的身体得到舒展，然后缓慢起床。

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不要省掉“早餐”
早餐，是绝对不能省掉的。很多人早上时间比较紧张，所以会将早餐和午餐一块食用。
不吃早餐会增加患胆结石风险，更容易损害胃黏膜，严重的加大患肠胃疾病风险。
人体经过一晚上休息，身体营养消耗差不多，此时血糖浓度处于比较低状态，不吃早餐更容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害健康。
所以不论你有任何理由，早餐坚决不能省掉，为自己准备一份优质的早餐，能够为身体补足能量，也有助于提高人的脏腑健康。

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不要“憋二便”
大部分人早上睡醒后，都有赖床的习惯，甚至憋尿憋便，这一点对健康危害非常大。
长期憋尿会使膀胱内尿液越积越多，还有大量细菌和病毒，随着尿液会慢慢回流至肾脏，此时更容易增加膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎等疾病。
长期憋尿，严重的可能会导致患上前列腺炎，膀胱癌等疾病。
如果不能及时排出大便，也会导致水分不断被吸收，大便干结甚至会加重便秘的症状，引发痔疮、肠胃疾病等。

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不要“吸烟”
对于长期吸烟的老烟民，在早上起床之后会非常想要吸一根烟，但是此时点燃一根烟对身体伤害最大。
一方面烟草含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快，心脏收缩舒张加快，血压骤然升高，容易增加，患心血管疾病危险。
另一方面起床时在没有进食状态下，空腹吸烟会刺激支气管分泌液体，增加化慢性支气管炎的风险。所以在早上刚刚起床时，烟瘾再大也要放弃。

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不急于喝茶
大部分人都有饭后喝茶的习惯，但是在饭后喝茶不要着急，最好在饭后一个小时之后才能减轻对身体的损伤。
虽然喝茶养生，但是茶叶含有大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁元素的吸收，茶水也会冲淡胃液，影响食物正常消化。
所以在吃饭之后，你不要立即喝茶，更不要喝浓茶，最好一个小时之后再饮茶。

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不急于走路
俗话说“饭后百步走，活动九十九”！但是在吃饭之后，不能过于着急走路。
饭后“百步走”并非适合所有人，如果体质较差患有胃下垂，血管疾病等等是不适合在饭后立即进行任何运动的。