45岁后，谨记：晨起四不要，饭后四不急，睡前四不宜，健康易长寿( 二 ) _健康小知识

最好等到吃饭之后30~60分钟再进行适当的走路运动，更有助于保护肠胃健康。

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不急于吃冰冷食物
吃饭时容易满头大汗，为了身体凉爽，有些人在饭后会立即吃冰激凌，或者喝一瓶冰镇饮料，吃冰镇西瓜，感觉非常爽，但是会影响健康。
饭后立即吃冰凉的食物会导致体内热气散不出去之冰冷食物的刺激就会导致湿气加重，还会影响肠胃的消化和吸收。

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不急于吃水果
有些人喜欢在饭后吃一点水果补充人体所需营养物质，但是在饭后立即吃水果也不利于人体健康。
饭后立即吃水果会导致胃内滞留，极易腐败变质，引起胃痛，胃胀或者便秘等不适感，最好在饭后60分钟再进食水果。

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不宜喝酒
不论哪一种酒都不适合在睡前饮用，有些人认为睡前喝点红酒能够帮助提高睡眠质量，这是错误的想法。
酒精只会让你很快入睡，但酒精代谢后后半程睡眠质量变差容易睡不踏实，睡醒之后也会感觉到头疼，精神状态变差。
晚上睡觉之前喝酒也会增加肝脏的代谢负担，对身体健康造成极大损伤，所以在睡前不要喝任何酒精类饮品，平时也要少喝酒，切莫贪杯。

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不宜吃宵夜
近段时间，地摊经济在不断发展。宵夜也成了很多人喜欢吃的美食，但是在睡觉前吃宵夜容易给肠胃增加负担，同时也会造成身材肥胖。
宵夜摄入体内过多还不容易消化，也会干扰睡眠，危及健康，所以在晚上9点之后不要再进食任何食物。
不宜玩手机
睡前玩手机大部分人都会中招，躺在床上刷一会手机感觉非常轻松，但此时玩手机就会损伤人的眼睛，也会加重肝脏的负担。
长时间看手机并不利于提高睡眠质量，甚至会导致失眠，情况越来越严重，所以在睡觉之前一定要远离手机。

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对着低温空调
现在正处于炎热的夏季，由于温度比较高，所以大部分人都会长期待在空调房内，但是睡前对着低温空调，容易导致全身毛孔闭塞，体内热量难以散发，出现热伤风。
对着低温空调吹湿气也会趁虚而入，损伤体内阳气，加大身体患病的风险，所以在睡觉之前不宜对着低温空调，希望你能引起重视。

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想要身体健康长寿以上这些习惯，希望你能认真对待，除此之外，在睡觉之前也要泡泡脚，平时多晒晒太阳，加强体育锻炼，调整好自己的心态，更有助于健康和长寿，身体少生病。
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