走路有讲究，这样走路更健康，快来了解下 _健康小知识

“别走那么快，别走那么快，待会摔了，你就自己去医院躺着！我是不会去照顾你的！”李姨生气地对着丈夫大吼。
丈夫自从听说快走能长寿，就开始有意识地加快走路速度。但李姨认为这是谣言，觉得快走安全隐患多，一把年纪了，要是摔一跤，轻则骨折，重则小命难保。
为了自身安全，慢慢走才健康。为此，李姨经常为了走路快慢的事情与丈夫争吵。但具体谁说的是对的，两人还没有结论。丈夫依旧坚持己见，李姨无奈，只能独自碎碎念地生闷气。
那么，事实究竟是怎样？到底是走得快的人长寿，还是走得慢的人长寿？对于这个问题，还真有人做过研究。

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一、美国研究：走路快的人寿命更长！
美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项由英国莱斯特大学完成的“生活步调”研究。共有47.5万名平均年龄为58岁的民众参与了这项研究。
研究人员对参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。
调查发现，走路快的女性预期寿命为86.7-87.8岁，比起走得慢的女性平均72.4岁，多活了15年时间;走得快的男性预期寿命为85.2-86.8岁，比起走得慢的男性平均64.8岁，多活了22年时间。由此得出结论，走路快的人大约能多活15~20年。
最令人感到惊讶的是，无论体重指数如何，走得快的人，预期寿命更长，打破了以往肥胖会增加死亡风险的观念。
此外，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可以预测寿命的长短。
研究人员在综合9项研究后发现，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的风险就会增加;而走路速度超过1米/秒的人，寿命会比较长。这个结论，在75岁以上的人群中会相对更为准确。

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二、走路多快才算快？2种方法可以测试
知道了走路快或许更长寿，那么，走路多快才算快？如何才能确定自己的速度是否达标?两种测试方法，不妨了解一下。
1、每分钟的步行数
《英国运动医学杂志》的研究人员指出，每分钟走100步，或者心率达到最大值的60%以上，就算是“走路快” 。
2、走路说话测试
想知道步速快不快，可以走路的时候做个说话测试：如果你能大声唱歌，那代表步速太慢，运动强度不足;如果你感觉呼吸困难，但还可以舒适地与他人交谈，那代表步速适中，已经达到快走的强度了;如果你气喘吁吁，已经不能轻易说话，那么就代表步速过快。

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三、中老年运动，首选“快走”
中老年人做什么运动好？北京大学公共卫生学院常春博士表示:快步走时最适合中老年人的运动方式。
这种快步走不是单纯地走路快，而是要在下肢运动的同时增加上肢的动作，也就是，上臂摆动起来快步走，让全身都能动起来。
很多中老年人喜欢跑步或登山这两种运动，但是中老年人较容易缺钙，如果骨质不好，在跑步或登山的时候就容易伤到筋骨;
如果骨质变脆，在跑步时有可能会震坏膝盖，甚至是引起骨折，后果十分严重;另外，还有不少中老年人在锻炼中扭伤颈椎或腰椎，进而引发更严重的病变。
中老年人想要健康，适量的运动必不可少，但关键还是要适合自己。例如有严重膝关节炎、骨质疏松、风湿病等疾病的中老年人，没办法快走，建议可以打太极拳。