脂肪含量|健身训练中，长期做力量训练，不进行有氧训练，会有怎样的后果？动感单车|脂肪含量|肌肉|健身

导语:我们是否已经有了一段时间的健身经历？我们对健身计划的分配是否是合理的健身类型，当中主要分为有氧和无氧，我们每次训练花在有氧上的时间有多少，花在无氧上的时间有多少？根据观察，如果刚开始接触健身训练，只会一味做有氧训练，不敢接触力量训练，有了一段健身经历，慢慢开始接触力量训练之后会非常热爱力量训练，只会偶尔的加入简单的有氧训练，甚至完全放弃有氧训练。尤其对于一些身体体重基数比较大，身体脂肪含量比较高的健身人士，有氧运动非常简单，就是在跑步机上简单的散步或者慢跑，大概15分钟左右的时间就结束了。这种训练类型是否是正确的呢？如果我们长时间进行力量训练，而忽略有氧训练，会有哪些后果呢？

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一次相对完整的力量训练当中分为多个训练环节，充分的热身，正式训练以及训练后的拉伸放松，还要保证每一个环节的质量，最少需要将近90分钟的训练时间。
其中用来正式训练的时间大概有60分钟，在正式训练当中还包含着组间休息的时间，还要做多种训练动作。所以实际参与力量训练的时间并不是很长，中间休息的时间也不能太长，训练时还要保证训练的专注。

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在这种状态下，练习结束，本身身体就比较疲劳，再去做一些有氧运动就会有一定难度，因此有很多健身人士最后只选择散步或者爬坡。
此时就会想，如果将有氧训练的时间放在上午会怎样，如果第二天选择上午跳绳或者跑步，晚上进行力量训练，状态就会很差。于是很多人自然而然就会排斥有氧运动，到最后干脆放弃有氧运动。

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1、优点
每次训练只进行力量训练，确实也能够带来一定的好处，比如说全身肌肉力量的提升会非常明显，尤其是手臂的力量和双腿的力量。
【 脂肪含量|健身训练中，长期做力量训练，不进行有氧训练，会有怎样的后果？】身体因为有了肌肉的加持，所以整个人可以变得更加强壮，肌肉线条也会更加明显。但是即使有众多的好处，我们在日常训练时也不能忽略只进行力量训练的弊端。

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2、弊端
最为明显的缺点就是我们的心肺功能跟不上，稍微做一些有一定强度的有氧训练，就会呼吸急促，会心跳加快，甚至会出现头晕，呕吐的情况。此时的健身人士就如同刚开始接触跑步类的新人一样。而且进行动感单车训练，脚踏车训练，椭圆机训练的时候，大概十分钟左右就会非常累。
因为进行力量训练的健身人士每天需要保证热量盈余，所以长时间会选择高碳水，高脂肪的食物。身体当中的脂肪就会比较多，尽管身体的肌肉含量上去了，但是因为在减肥方面没有做一些实际的行动，所以腹部的脂肪会非常明显。

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3、如何安排？
所以，力量训练和有氧训练是需要同时进行的。那么应该如何安排相关计划呢？我们可以选择交替训练的方法，也就是说每周进行六次训练，三次进行力量训练，三次进行有氧训练。
也可以选择组合训练的方法，每周进行五次练习，在五次训练当中可以选择两次加入有氧训练就可以了。以上这两种训练计划，大家都可以尝试去感受体验，最后根据自身的情况喜好度，选择适合自己的模式进行训练。