改掉这些习惯，你可能会一觉睡到天亮！( 二 ) _健康小知识

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4.你的房间太热了
夜间无端醒来的另一个罪魁祸首就是你的房间或体内温度可能太高了。你的体温在一天中不断波动——当它在早上和下午早些时候上升时，你会变得更加清醒，而当它在晚上下降时，这就意味着身体该睡觉了。
如果你的房间在半夜太过温暖，你的身体可能会认为是时候清醒和警觉了。另外，如果天气变得炎热，而你又没有方法降温，你可能会被身体的出汗“叫醒” ，因为没有人喜欢睡在黏糊糊的床单上。
如果你住在温暖的地区，没有奢侈地打开空调，你仍然可以做一些事情来在晚上降温。洗个冷水澡，用卧室风扇，甚至在睡觉前把床单放进冰箱里冷冻一下都有一定帮助。

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5.你在睡觉前使用手机
如果你曾经发现自己在睡前疯狂地查看邮件，那么你不是唯一一个这样的人，尤其是你是一群年轻人中的一员。五分之四的青少年表示睡觉时把手机放在房间里，无数成年人也这样做。许多人甚至承认在睡觉后会查看移动设备。
屏幕发出的人造蓝光会延迟你的昼夜节律，抑制褪黑激素，褪黑激素是一种告诉你的身体该睡觉了的天然化学物质。当你睡前盯着手机看时，你的身体会醒来，变得更加清醒。你的自然节律被打乱，你更有可能在晚上经常醒来，睡眠质量也更低。
有一个简单的解决蓝光现象的方法，尽管这并不容易——睡前不要使用手机或电脑。在你想要入睡的两个小时前，把所有的屏幕放在一边，专注于放松的活动，比如阅读、轻度清洁和与爱人共度时光。如果你把手机当闹钟用，买一个便宜的闹钟来代替，这样你就可以整晚把手机放在卧室外面了。

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6.你有消化不良或胃灼热
这是另一个令人恶心的问题——根据一项数据， 14%到20%的美国人每周至少有一次胃灼热的经历，其中70%到75%的人在晚上有。夜间的胃灼热会让你在喉咙里感到灼热或窒息，疼痛和不适会让你很难再入睡。
胃灼热的罪魁祸首通常是辛辣食物、巧克力、柑橘和酒精。如果你不能确定是什么导致了你的消化不良，试着记录你的食物日志和你的症状。你可以从饮食中排除各种可能的因素，找出导致你不适的原因。一旦你想明白了，尽量避免吃这种食物。早上起来你会为此感谢自己的。
胃灼热可能只是与饮食有关，但它也可能是一种相对常见的疾病，即胃食管反流病（GERD或胃酸反流）的指标。患有胃食管反流的人通常会在晚上躺下时经历胃灼热、窒息和咳嗽。如果你的症状更严重或你认为你可能有胃酸反流，应当寻求医疗和治疗。

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7.你在临睡前饮酒或吸烟
许多人求助于酒精来放松，但一旦你睡着了，酒精就会扰乱你的休息。酒精会增加大脑中的一种化学物质，腺苷，帮助你入睡。然而，这种化学物质来得快去得也快，你还没休息好就醒过来了。
另一方面，睡前喝酒也会导致晚上上厕所。还有一个不幸的后果是，酒精会放松你的喉咙肌肉，导致打鼾加剧，这也会让你醒来。
虽然吸烟或吸电子烟也能起到镇静作用，但它也会妨碍你睡觉。尼古丁是一种兴奋剂，所以它会扰乱你的昼夜节律，让你的身体在晚上感觉更清醒。此外，有研究表明，吸烟者在睡眠中会经历尼古丁戒断，导致更多的睡眠障碍。