心肺能力是健身基础，教你4个方法，你的心肺体能会越来越好 _健康小知识

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心肺能力差，对健身会有什么影响？
首先第一个方面，会直接影响训练强度，比如深蹲和硬拉，肌肉还有力气，但是喘不过来气。
那么肌肉远远达不到力竭，自然增肌效果不太好。

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第二个方面，会直接影响你的运动表现，比如倒立的时候心肺不好的人，其实身体也不够稳定。
打篮球更不用说，心肺不好的人，投篮精准性都会大受影响。
所以心肺能力才是健身基础，要想健身效果更好，那么心肺能力绝对不能差。

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但是，如何提高自己的心肺能力呢？
对心肺能力影响最大的就是不良习惯。
我之前讲过我自己的例子，我有一段时间烟瘾很大，健身的时候，组间休息就是一根烟。
一场训练下来，抽掉半包烟，一天两包。
这直接导致了我心肺体能的严重下降，之前打篮球可以打3个小时不下场的心肺水平。
经历过那段时间之后，直接掉到了篮球场两圈折返跑就受不了的程度。
所以后面开始使用电子式的那种，现在基本上能坚持5个半场球。

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烟酒、槟榔这些东西都会直接让我们的心肺水平下降。
所以最重要的一点就是戒烟戒酒戒槟榔。
当然这点很必要，专业体育运动员，基本上都不碰这些东西。

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这一点很多人不以为然，认为有氧运动没有用。
就连街头健身大神克里斯，都认为我宁愿花十几分钟让我筋疲力竭，我也不愿意花几十分钟进行低强度训练。
但是问题来了，克里斯的训练，有几个人能坚持住？
入门级的教程，我这种健身达人都坚持不下来，所以克里斯的体能水平，很惊人。

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普通人，其实跑步、跳绳这些有氧运动，就已经满足了你的体能水平。
就可以让我们的心肺能力得到很强的提升。
当然，到了后期，你也可以学克里斯那样，整十几分钟的高强度体能训练。
只要你有那个水平。
连一组20次波比跳都做不到的人，还是乖乖跑步去吧。

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上次，我发了一篇文章，我说只撸铁健身的人，体能会比较差，还是需要跑步。
那有些人说：
“这话我不爱听，难道一组做30次深蹲的人，心肺体能会差吗？”
“你是那个一组做30次深蹲的人吗？”这就是我的回答。
很多人健身的时候，重量加的都比较大，所以不会去做高次数训练。

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但是我觉得，如果你想要表现更好的话，高次数训练其实也很有必要。
比如我现在练背，我就会专门用小重量做30次坐姿划船。
练腿会专门做一组50次的箭步蹲。
这种方式，一方面可以提高肌肉的代谢效率，让增肌效果变好一些。
另一方面就是可以直接提高我们的心肺能力水平，让健身基础更高。

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任何健身项目，都可能会出现一种叫“心肺极点”的状态。
比如跑步跑了一段距离，感觉喘不过来气。