身体发出4个信号，警惕血栓来临，快来看看( 二 ) _健康小知识

2、肿
如果血栓在静脉中形成，由于血液无法顺利回流到心脏，液体会在压力的作用下扩散到腿部。这种情况最常见的就是单侧腿部（尤其是膝盖以下的部位）忽然胀痛。

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3、跛
当血管堵塞情况加重时，患者会出现间歇性跛的症状，即每走几百米，就会感到腿部酸痛，需要休息才能缓解。之所以会肌肉酸痛，是因为血栓引起供血不足。
4、晕
如果平时休息的时候，会突然感到一阵眩晕，顿时失去平衡和协调的能力，甚至是发生昏厥，这种情况其实是脑血栓最常见的先兆，需要引起注意。如果经常会这样晕，就要尽快到医院诊治。

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四、做好4点，有效预防血栓
想要减少血栓对人体引起的危险性，就要树立防栓意识，做好了预防血栓形成的措施。日常对抗血栓，可以从以下4点做起：
1、多运动
快走、慢跑等有氧运动有助于加快身体溶解血栓的速度和降低血液的粘稠度。
如果平时需要久坐，建议每隔1小时就要休息片刻，起身活动一下，做些伸展四肢、活动关节和拉伸肌肉的动作。
日常穿着的衣服、鞋袜不要太过紧身，否则容易影响血液循环，促使血栓形成。如果因为职业关系需要长期站立，建议可以穿弹力袜来保护下肢血管。

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2、多喝水
喝水太少容易让血液变得粘稠而形成血栓，因此建议日常要多喝水。可以根据人体血液粘度的变化规律来选择喝水时间，例如早晨4-8点是血粘度最高的时间段，建议早上起床后可以多喝白开水或淡茶水。
另外，每餐吃饭前1小时、饭后半小时和就寝前都可喝上一杯水，缓解体内血液粘度，降低血栓的发生风险。

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【身体发出4个信号，警惕血栓来临，快来看看】3、勾勾脚
踝关节运动可以增强下肢血液循环，达到预防血栓形成的目的。建议久坐、久站或长期卧床的人群可以平时练习勾脚的动作。
具体做法是，仰躺，双膝自然伸展，接着用尽全力把脚勾起，保持10秒，然后再用尽全力把双脚绷直，同样保持10秒，重复几次。
做勾脚和绷脚的动作时要尽量缓慢柔和，尽量做到自己能完成的最大幅度，如果能双脚同时做动作效果会更好。
4、注意饮食
要摆脱血栓的威胁，一定要注意饮食控制。首先，要少饮酒，因为过量饮酒会损害血细胞，增强红细胞黏合力，使血液变粘稠，导致血栓形成。
其次，要少吃油。肉、蛋、油炸食品、甜食蛋糕等高脂肪或高胆固醇食物的摄取量要减少。
可以多吃鱼类和贝类，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼，还有多吃蔬菜、豆类和海藻等富含膳食纤维的食物，都有助于降低胆固醇和中性脂肪，以及预防血栓。

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另外，还要注意不要滥用药物。服用激素类药物或采用激素治疗，会让血栓风险增加2倍以上，因此这类药物或治疗需要在医生指导下使用。
如果滥用避孕药等含激素的药物，可能会增加血栓风险。如果正在服用抗血栓药物，要避免误服与抗血栓药相冲的药物，以免造成血栓或出血。

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血栓不是两三天就形成的，而是日积月累而来的，吃太油腻、喝水少、吸烟、饮酒等都可能会引发血栓，我们一定要多加重视和预防血栓。