3、步数：6000步

• 健康人群健步走时最好一气呵成 ， 避免走走停停 ， 每天走够6000步 。
  

• 想要减肥的人群可以多一些 ， 老年人或身体状态不好者 ， 根据自身状况酌情减量 。
  

康康
懂了懂了 ， 马上去试试！

别急别急 ， 没说完！要昂首挺胸 ， 步幅不要太大！
健健

科学健步走
健康快步走健康提示


姿势：抬头挺胸


健步走时要注意抬头挺胸 ， 摆动双臂时要以肩关节为轴 ， 进行前后自然摆动 。 落脚时可以尝试在脚后跟落地后 ， 以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌 ， 也可采用中足或足前掌落地姿势 。 落地步伐要轻 ， 不能力度过重或步伐过大 。

步幅：不能太大


大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带 ， 加快关节磨损 ， 而且无法达到提升走路速度的作用 。 健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可 ， 且刚开始要循序渐进 ， 并根据自己的健康基础状况做调整 。


康康
这回真的懂了！走 ， 健步走去！


来源：CCTV健康圈



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