饭后半小时是“黄金养生期”，做对3件事，身体会更好营养膳食

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“饭后百步走，能活九十九”.....想要饭后养生，三餐后这半小时才是黄金保养时间。具体应该怎么做呢？

1. 早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩
①吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
②然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
③老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

2. 午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳
①午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。
②餐后喝杯酸奶。
③餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
④如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D ，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

3. 晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩
①晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
②泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
③泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

饭后出现这4种症状要警惕

1. 胀气
吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
【饭后半小时是“黄金养生期”，做对3件事，身体会更好】2. 腹泻
饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
3. 呕吐
经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。
4. 打嗝
有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

综合编辑：沙果