如果你睡眠不好，那你一定要反复默念这句话！（入睡不超5分钟）失眠

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【如果你睡眠不好，那你一定要反复默念这句话！（入睡不超5分钟）】
失眠，这个在现代社会中困扰着无数人的问题，说到底，往往是由焦虑、紧张的心理所致。失眠从某种程度上来说，并非是一个绝对的病症，人怎么会失眠呢？睡不着，仅仅是当下身体还未能顺利进入睡眠状态罢了。我们应当坦然接受这一暂时的情况。
比如，有一位上班族小李，工作压力巨大，每天都在为完成业绩指标而焦虑。到了晚上，他躺在床上，脑海中不停地回放着白天未完成的工作和可能面临的批评，越是强迫自己入睡，越是无法入眠，久而久之，失眠成为了他的常态。
还有一位学生小王，面临着重要的考试，担心自己考不好，每晚都紧张得难以入睡。他越是不允许自己睡不着，越是陷入了深深的焦虑之中。还有的是因为害怕睡不着而失眠，害怕睡不着影响身体健康，而焦虑睡不着，等等。

著名心理学家弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。 ”在失眠这件事上，当我们不允许自己睡不着，产生焦虑和紧张情绪时，这些负面情绪就如同被活埋的zha弹，随时可能引爆我们的睡眠。我们用力去控制，试图强迫自己入睡，结果却往往适得其反，由正常性的暂时睡不着演变成恶性的长期睡不着，睡眠障碍就此产生。
而当我们把这种障碍视为症状，想方设法去治疗它时，反而可能会越陷越深，彻底走入“死胡同” 。因为当我们过度关注失眠这个“症状” ，就会不断给自己贴上“我是失眠患者”的标签，时刻关注睡不睡得着、睡的好不好、睡了多久。如此一来，我们的焦点完全被睡眠占据，越是关注，越是担心，内心就越是焦虑。

然而，人的心理其实很简单。就像心理学家荣格所说：“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。 ”当我们能够转变心态，由对抗失眠转变为接纳失眠，告诉自己“睡不着，就睡不着吧” ，接受当下的状态，放心地相信自己不会一直都睡不着，因为睡眠是我们的本能。只要不断地给自己发出“允许、接纳”的正确信号，使其逐渐成为条件反射，我们对睡眠的焦虑和在意就会慢慢放下。心情放松了，睡眠自然也会越来越好了。
所以，朋友们，如果想要改善自己的睡眠，从现在开始，就给自己发出这样积极的信号吧，让我们以平和的心态迎接每一个夜晚的到来。记得在评论区打出来：允许接纳。
写在最后，推荐大家一本失眠、焦虑自我调节的好书《情绪自救》。如果你难以依靠自我调整，不妨看看这本书。