左脚|身体僵硬是衰老的前兆！9个瑜伽体式让你的身体逆转衰老

一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。
如果手能向下超出脚尖15-20厘米的距离，说明你的身体足够柔软；

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如果手只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离很少（女性6.7厘米以下，男性0.5厘米以下），根据《2010国民体质监测公报》，这样的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。
所以，软和硬决定了一个人的身体年龄，是人体年轻和衰老的重要差别！
Q:
身体为什么会出现僵硬的情况呢？

过度劳累，导致气血不足，久而久之就会出现肌肉僵硬，关节更不灵活的情况；
长期保持一个姿势，使得气血不能在后背肌肉，肩膀，颈椎部位运行，缺乏气血滋润，也会僵硬下来；
肠胃不好或有鼻炎，身体从肠胃和呼吸获得能量减少了，身体气血必定不足；
紧张的情绪，会造成局部气血运行紊乱，进而使得肌肉僵硬、关节不灵活。

今天就跟伽人们分享一组增强柔韧性的瑜伽体式，如果你愿意每天花几分钟做一些尝试，你就会注意到自己身体上所发生的变化~
01
站立前屈式

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·山式站立，两脚微微分开，双手自然放松；
·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲；
·保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；
·腹部尽量靠近大腿，双手环抱或握脚踝；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸。
02
低位弓步式

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·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；
·迈左脚向前放左手外侧，小腿垂直于地面；
·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
03
蜥蜴式扭转

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·低位弓步进入，右手放至地面做支撑；
·屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；
·延展胸腔，目光看向左手方向；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04
半神猴式

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·低位弓步式进入，双手放在右脚两侧做支撑；
·左脚背贴实地面，髋部向后移动至左膝上方；
·伸直右腿，保持髋部正直中立；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
05
加强伸展式

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·山式站立，双脚打开约2倍肩宽；
·右脚外转90度，左脚右转75度，身体转向正右侧；
·以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限；
·放手放在地面上，伸展背部，保持10-15个呼吸；
·吸气还原，换另一侧重复练习。
06
双角式

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·站立，双脚分开2.5倍肩宽，双臂自然垂于体侧；
·呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间；
·弯曲手肘，双手落于肩膀正下方撑地；
·延展脊柱，保持10-15个呼吸。
07
牛面式

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·山式坐姿进入，双腿交叠，右大腿压在左大腿上；