动脉粥样硬化|这些沾床就睡的小妙招，助你从此摆脱失眠困扰~ 脑梗|高血压|体检|老年病

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睡不好，身体器官也跟着受累
天气转热，失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着，有人睡不踏实，一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
睡不好让人精神不济，身体器官也跟着受累，时间长了还会掏空你的健康。
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小编给大家介绍一些沾床就睡的小妙招，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。
“睡眠三招式”胜过安眠药

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双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

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半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

【动脉粥样硬化|这些沾床就睡的小妙招，助你从此摆脱失眠困扰~】03
倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
沾床就睡的四个技巧

01
培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射” ，做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

02
增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。