长寿|体重和寿命有关？35万国人新研究：65岁后，微胖的老人或更长寿( 二 ) bmi|疾病|运动

2、控制红肉
老年人不能不吃肉，但是要注意不能只吃红肉，红肉包括猪、牛、羊肉等，这些肉制品内含有的脂肪含量较高，建议日均摄入量控制在50g以内为宜。
除了饮食以外，老年人日常的一些习惯也需要做出改变，这两件事也是老年人需要学习的。四、控制体重，除了吃这些事情也很重要1、注意补充水分
建议老年人日均饮水量保持在≥1200ml ，以白开水、淡茶水为主。注意喝水要分少量多次，不能一次性都喝完。

?2、加强运动
适当进行运动可促进老年人体内肌肉的合成，尤其是一些抗阻力和耐力训练，对于想要提高肌肉力量和重量的老年人而言帮助很大。运动可选择哑铃、站桩以及负重等，注意运动一定要在身体能负荷的前提下进行，一切以安全为主，不要盲目。

?对于老年人而言，过瘦一定不是件好事，日常不要听信谣言而盲目减重，这样做反而会给自己的健康带来一些不必要的威胁。
参考资料：[1
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《≥65岁居民体重指数24~26最好！中国CDC近36万人研究》.中国循环杂志.2022.6.30
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