人睡三觉，命比纸薄！300万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升( 二 ) 疾病

2、睡颠倒觉
人的睡眠周期是具有节律性的，长期日夜颠倒睡觉的人会出现昼夜节律失调。这类人可能会出现入睡困难、日间睡眠增多以及睡眠难维持等问题，出现心血管疾病、胃肠道疾病、代谢障碍等问题的几率也会增加。
睡眠领域知名期刊《睡眠》上的一项研究指出，熬夜会损伤人体的各种能力，在白天补眠后也无法减少伤害。
《美国心脏协会杂志》上的研究则指出，相较于夜间睡眠7-9小时，白天小睡时间<30分钟的人群。夜间睡眠<7小时、白天睡眠>30分钟的人群，罹患心血管疾病的风险会显著上升。

3、睡饭后觉
饭后很多人会感觉十分困倦，躺床上没多久就会睡着。但一般不建议饭后马上睡觉，饭后马上睡觉容易导致胃肠道消化受到影响，时间长了容易引起胃病。且对于脑供血也不利，容易出现脑供血不足，诱发血栓。吃完饭后建议休息30分钟再睡。
四、想要改善睡眠， 4个坏习惯要改睡眠的好坏与生活中的一些细节有直接关系，如果你身上有这些习惯的话，劝你要尽快改掉。

睡前玩手机

电子产品所产生的屏幕光线会对身体带来刺激，让体内分泌的褪黑素数量数量减少，继而让入睡时间延长、睡眠质量打折。且睡前玩手机很容易忘记时间，占用正常的睡眠时间。

睡前饮酒饮茶喝咖啡

茶和咖啡都具有提神作用，在睡前饮用容易让大脑兴奋，影响正常的睡眠。喜欢喝的话，要在睡前4-6小时之前饮用。

睡前吃太饱

睡前摄入过多食物会让胃肠道超负荷运转，可能会引起消化不良、腹胀问题出现，且会刺激大脑变兴奋，让人很难入睡。

睡前制定规划

不少人喜欢在床上制定第二天的工作计划、学习计划，但这样很容易让大脑兴奋，增加失眠的几率。睡前应该什么都不想，听听舒缓的音乐，让大脑充分放松。

生活中，我们不用太过执着于一定要睡够8小时，要更多以身体反馈为主，醒来后觉得身心舒畅，没有任何疲劳感，说明睡眠时长就是合适的。

参考资料：
[1
《\"8小时睡眠论\"可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道》.科普中国.2020-12-26
[2
《「最佳睡眠时长」出炉！JAMA、Nature子刊等证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑！》.中国医学论坛报.2023-05-20
[3
《To爱睡懒觉的人：你患「老痴」的风险比别人更高》.生命时报.2020-08-29

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