健身|懒人睡眠减肥法的8个小知识健身

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睡眠是身体恢复和调节代谢的重要时期，对于减肥来说是非常重要的。睡眠不足会对身体产生负面影响，会导致身体代谢紊乱，使得新陈代谢下降，体内脂肪容易积累，反之，充足的睡眠时间能够帮助身体正常运转，加强代谢功能，促进脂肪燃烧和新陈代谢，进而有助于体重的控制和减轻。因此，保证充足的睡眠对于减肥和健康至关重要。

1、睡眠减肥原理
睡眠对于身体的恢复与休息尤为重要。睡眠时，身体会释放一些可调节代谢的荷尔蒙，例如生长激素、甲状腺素等，帮助分解脂肪、促进新陈代谢，这样就会达到睡眠减肥的效果。良好的睡眠质量能够增强身体的代谢功能，对于减肥、排毒等都有很大帮助。

2、8小时睡眠=慢跑40分钟
如果你知道跑步的燃脂效果，那么你会惊喜的发现，充足的睡眠的减肥效果，是一样的! 对于一个100斤的女人来说， 8小时的睡眠之后消耗的热量大约在400大卡左右，相当于40分钟慢跑燃烧的能量。

3、睡眠不足会增加饥饿素
如果你睡眠不足，控制饥饿感的饥饿素就会增加，而抑制食欲的瘦素却会减少，那么你的饥饿感将会更加强烈，更容易吃更多的高油高糖不健康的食物。总之，睡眠和瘦身的关系非常密切，建议要保证充足的睡眠。

4、女性减脂推荐作息
想要拥有美好的身材，正确的作息时间是非常重要的。以下是女性健身减脂推荐的作息时间给大家参考：7点床：可以适当做一些简单的拉伸运动活动身体；8点吃早餐：进入新的一天新陈代谢；13点午休半小时：劳逸结合，让身体得到放松；19点吃完饭：控制好饮食，不要吃过多吃撑了；21点泡脚：促进身体的血液循环，缓解疲劳；21点半左右：适当做一些拉伸运动，放松身体；22点：放下手机入睡，保证充足的睡眠。

5、晚上不要摄入酒精、咖啡因
想要获得良好的睡眠质量，晚上应该避免摄入过多的刺激性食物，这包括咖啡因和酒精。这些饮品会影响深度睡眠，而睡眠的深度恰恰是影响睡眠质量的重要因素。

6、适当补充褪黑素为了保持良好的睡眠质量，建议在睡觉前不要使用手机、电视、电脑等电子设备，以免蓝光影响身体褪黑素的分泌。褪黑素是一个非常重要的激素，它对于改善睡眠质量起着至关重要的作用。因此，我们可以适当补充一些褪黑素，促进睡眠的激素分泌。
【健身|懒人睡眠减肥法的8个小知识】
7、提升新陈代谢睡前1小时，建议喝一杯清水，可以促进夜间的新陈代谢。水可以帮助清洁体内有害物质，加速燃烧脂肪，促进新陈代谢。同时，喝水还可以缓解夜间的口渴症状，有助于更好地入睡。

8、睡前做简单拉伸放松身体睡前可以在床上做一些简单的拉伸动作来帮助放松身体。适当的运动可以帮助加快新陈代谢，提高睡眠质量。例如，做一些简单的伸展动作可以舒缓僵硬的肌肉，帮助你更快地进入深度睡眠状态。