双力臂怎么练

1、将整个身体提升至腰部触及单杠 , 双臂竖直支撑身体的状态 。
2、此动作需要足够的爆发力,借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度,然后手臂手腕翻转支撑完成动作 。
3、通常也有借助前后摆动完成动作,但更接近于屈身上杠 。
【双力臂怎么练】4、12次一组,共四组,每组休息1~2分钟 。一开始不能全部完成,则尽自己最大能力去做,逐渐加量 。每周训练2次,中间间隔两天 。