睡眠|上厕所是“蹲着”好，还是“坐着”好？排便不干净，如何解决？咖啡|营养膳食

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上厕所的讲究可不少，对于现代人来说，排便早已不是单纯的排泄行为，更像是在紧张的生活和工作下，为数不多的消遣和放松时间。
为了让人们排便更加舒适，卫生间也在不断地“进化” ，从原来的公共厕所，到现在的蹲厕，马桶……带着手机上厕所，更是几乎人人都会做的事情。根据不同的习惯，有些人更倾向于蹲着上厕所，而有些人更倾向于使用坐便器。

如果从舒适度的角度来看：
蹲着上过厕所的朋友都了解，一方面蹲姿会更加消耗体力，起来后腿还更容易麻，如厕体验其实并不好;
而坐着上厕所，一方面不需要我们消耗体力，大大延长了如厕的持续时间，更方便我们看手机放松来打发时间，自然要更舒服一些。
但如果从健康的角度来看：
我们的肠道就好像是一根“水管” ，蹲着排便的时候，水管是直的，粪便也更容易从体内排出，拉得更干净，对肠道健康自然是有益处的。
但如果坐着排便，水管被弯折，排便的过程也就不会那么顺利了。
【睡眠|上厕所是“蹲着”好，还是“坐着”好？排便不干净，如何解决？】所以，从排便效率和肠道健康的角度来看，蹲着排便要更好。
综上所述，健康的价值比舒适要更高，况且坐着排便，延长了排便时间，更进一步会增加痔疮，肛门脱出等疾病风险。所以相比之下， “蹲着排便”其实是更好的选择。
但这并不是强制大家选择哪种，无论用什么方式排便，尽可能抓紧时间，不要故意拖延，才是最有利于健康的做法。另外对于部分人来说，可能无论用什么样的方式，排便都很难“干净” ，对生活也造成了不小的影响。

长期便秘导致“排不干净”：
则多半是肠胃蠕动效率过低引起，适当增加饮水，软化粪便;提高膳食纤维的摄取效率，适当多吃蔬菜，水果等，肠胃效率提高，便秘的情况也能有所改善。
姿势不对导致“排不干净”：
上文有提到，坐着排便时，因为直肠被弯折的缘故，粪便的排出效率会变低，对于本身排便就比较困难的朋友来说，坐着排便很容易出现“意犹未尽”的感觉。
这个时候可以尝试用蹲着排便的方法，排便的效率会提升不少。也可以在上厕所时改掉玩手机的习惯，更加专注，排便也会更有效率。

不过，如果在纠正姿势和饮食以后，依旧有排不干净的情况，则需要小心疾病隐患：
例如肠梗阻，肠道结节等疾病，因为肠道出现了异物导致粪便没有办法完全排出。如果平时肛门直肠有异物感，或者粪便长期不成形的朋友，要多警惕可能潜在的疾病。
总而言之，排便虽然是每天都做的事情，但想要更加健康，仍然要注重细节，提高排便效率，也是提升代谢效率，降低疾病风险的有效手段。
参考资料;
[1
袁锋.上厕所是蹲着好还是坐着好?[J
.科学生活2018(8):1.
[2
朱蒙雪.坐着大便易致肛肠病吗[J
.家庭医药：快乐养生2014(1):1.