1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑 。
2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身 ， 维持5秒 。每天做3次，每次做10下 。
3、瘦臀运动
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前 。
挺直背?。?一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
【怎样瘦臀瘦腿】一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次，每次做10下 。
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