深蹲的好处深蹲的好处男人必练 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于深蹲的好处这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、深蹲的好处：
2、(1)提高全身力量：蹲起时，大肌肉群用得最多。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家测量了许多运动中所做的功，在相同的重量下，深蹲做的功最多，是硬拉的近两倍，卧推的五倍。
3、深蹲可以比硬拉使用更多的重量，也比卧推使用更多的重量。
4、(2)心肺功能强：一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是强心运动。练习深蹲时出现气短、气喘甚至头晕，并不是一件坏事。随着锻炼的逐渐进行，
5、心肺功能也会加强。
6、(3)提高爆发力：爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。
7、(4)提高弹跳力：训练弹跳力的方法有很多。在某个阶段完全不用力量练习弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，就必须练深蹲。
8、深蹲是充分练习跳跃能力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的跳跃练习效率更高，所以是田径、篮球、排球等专业运动员的必备练习。
9、(5)增加全身肌肉：深蹲是双关节复合动作，人体在下蹲时分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲起来不仅能改善肌肉围度，还能增加肌肉密度。
10、也就是让肌肉更有力量。
【深蹲的好处深蹲的好处男人必练】11、注意事项：
12、(1)杠铃深蹲时，量力而行。深蹲很重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时，你必须小心。
13、(2)做深蹲时，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，会损伤膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。
14、(3)做深蹲时，要减少次数，放慢速度。整个过程要保持匀速，速度不宜快。一般10-15组，2-3组就够了。
15、(4)发力时，有意识地让臀部先发力。
16、(5)心脑血管疾病患者不宜深蹲，易出现一过性脑供血不足。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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