局部性|为什么秋天是便秘的多发季节？季节|习惯|危害|粗粮|纤维|排便

立秋过后，暑热湿气逐渐消退，人们易被秋燥所伤，津液流失，出现“上火”等轻重不一的症状，随着天气的转凉，气候变得干燥，一些恼人的烦恼也跟着来了，比如说便秘。本期节目我们就来说说：为什么秋天是便秘的多发季节？
上线大医生：柯敏辉
福建中医药大学附属第二人民医院
福建省第二人民医院
肛肠科副主任医师硕士生导师
本期话题：为什么秋天是便秘的多发季节？
为什么秋季便秘多发？
主要原因是燥是秋季的主气，秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会导致口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，而肠道也会因受燥气损伤而变得干涩。
很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情，一些原本没有便秘的人，也容易在这个季节感到大便干结难解。

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便秘有什么危害？
便秘的危害可分局部性和全身性。
局部性的危害：长期的排便费力会引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。
全身性的危害：排便费力容易引起心脑血管疾病，尤其是老年人，血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。
长期便秘也会影响生活质量，导致精神和心理负担。
秋季出现便秘该怎么办？
分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
适量的运动，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

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秋天如何预防便秘呢？
1、多喝水
秋天气候干燥，每天要足量饮水，这样肠道才有充足的水分可利于肠内容物通过，不容易产生便秘的情况。
2、调整饮食结构
食物不要过于精细，注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。
3、养成良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，不要忽视便意，经常忽视便意或强忍不排，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。上厕所不要玩手机、看书等，专心排便。
4、积极参加体育锻炼
适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动，避免久坐、久卧、久站。
便秘饮食推荐
粗粮和杂粮（红薯、玉米、糙米、燕麦等）、豆类制品（黄豆、绿豆、红豆、豆渣等）；
适当多吃富含纤维素的新鲜蔬菜、菌菇类和水果，如蘑菇、芹菜、空心菜、茼蒿菜、萝卜、冬瓜、南瓜、苹果等；
【局部性|为什么秋天是便秘的多发季节？】可加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动。