瘾君子|有一种病叫“成瘾性行为”：难以控制，无法摆脱，只想满足需求( 二 )

这属于典型的强迫行为
虽然知道这么做没意义
但就是无法克制冲动

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喝酒买醉虽然缓解了暂时的焦虑
但并没有化解痛苦的根源
上瘾了怎么办如果你或者身边人
正沉迷某种东西无法自拔
无论是赌博、小电影还是药物
甚至其它奇怪的东西
不妨试试先将注意力从事物本身
转移到上瘾者自身
尝试逐一破解以上提到的三要素

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破解要素一：
1、从简单做起
假如你对糖上瘾并想要戒除
许多人都爱当场发誓保证

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可结果往往坚持不了几天
但如果你先定一个小目标
比如今后再也不吃小熊软糖
当你完成这个小目标后再加大难度
就更容易摆脱令你上瘾的东西
2、别让念头产生
我们对一件事上瘾
通常需要经历

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独自待在房间
深夜情绪波动
网页弹出的小广告

都可能导向同一个结果

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以上这些都是对色情需求的“触发器”

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破解要素二：
同时也要注意警惕生活状况
假如你的痛苦来源于家庭
不妨换一个环境
例如搬出去或者换一个城市生活

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破解要素三：
我们需要主动求助心理医生
用“暴露疗法”
即将患者暴露在焦虑中
来让患者适应焦虑
或是“反应预防”
即减少患者的仪式动作出现率等
来改变自身的强迫症状态

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最后当你经历重重险阻
在面对当初那个“操控”你的事物时
想必也能说出拒绝吧
#谣零零计划#
参考资料：
[1]Robins， L N. “The sixth Thomas James Okey Memorial Lecture. Vietnam veterans' rapid recovery from heroin addiction： a fluke or normal expectation？.” Addiction (Abingdon， England) vol. 88，8 (1993)： 1041-54. doi：10.1111/j.1360-0443.1993.tb02123.x
[2]NIDA. "Fear of Distress Signals Risk for Opioid Misuse in Chronic Pain Patients." National Institute on Drug Abuse， 24 Apr. 2018
[3]‘My Strange Addiction' has a gallery of weird cravings: eating tires, cat fur, VapoRub，By DAVID HINCKLEY，NEW YORK DAILY NEWS | MAR 06, 2013