人体缺乏哪种维生素，身体会告诉你！ _健康小知识

维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。
而中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80% 。

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1、维生素A
缺乏症状:眼睛干涩，夜间视线模糊，头皮屑多，皮肤状况差。
食物来源:多吃海鲜，胡萝卜，动物肝脏，西兰花。
适合人群:电脑族，夜盲症患者，眼睛时常干涩人群。
2、维生素B
缺乏症状:嘴唇干裂，口腔溃疡，脚气，四肢时常麻木。
食物来源:多吃油菜，土豆，瘦肉，大豆，豆芽
适合人群:工作量大，健身人群。
3、维生素C
缺乏症状:牙龈易出血，皮肤黯淡无光泽，免疫力低下。
食物来源:多吃番茄，柠檬，绿茶，橙子，猕猴桃(奇异果) 。
适合人群:挑食，贫血，营养不良，皮肤暗黄的人群。
4、维生素D
缺乏症状:儿童缺乏易患佝偻病，成人缺乏易腰膝酸软，关节疼痛。
食物来源:多吃动物肝脏，瘦肉，蛋黄，深海鱼
适合人群:儿童和中老年人

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5、维生素E
缺乏症状:四肢无力，头发分叉，经常倦怠无力
食物来源:多吃鱼，蛋，胡萝卜，西兰花，植物油
适合人群:不饱和脂肪酸摄入过多，对于脂肪吸收不良的人群。
6、维生素H
缺乏症状:掉头发，皮肤炎，湿疹
食物来源:多吃牛油果，蘑菇，菜花，坚果
适合人群:压力大的年轻人和中年人群
7、维生素K
缺乏症状:皮肤粘膜出血，皮肤有瘀斑，鼻子出血，牙龈出血
食物来源:多吃菠菜，生菜，圆白菜，豆角，黄瓜
适合人群:月经不调的年轻女性，中年女性

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服用维生素需要注意哪些事情？
补充维生素不一定要依赖药品或保健品，若不是极度缺乏，通过日常饮食就可摄取，过量服用片剂反而不利于健康。营养专家指出，服用维生素的前提条件是掌握“适合”、“适度”、“时间”三个原则。
1、讲究“适合”
“适合”是指应根据个人情况进行补充，如喜欢运动的人可适当补充维生素B1和维生素C；处于生长发育期的儿童，容易缺乏维生素D ，可适当补充。
2、讲究“适度”
“适度”则强调人体对维生素的需求有一定限量，摄入过量则会引起中毒，服用时一定要遵循医嘱或说明书，勿擅自增加药量。

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3、讲究“时间”
维生素的补充最好在餐后服用，水溶性维生素会较快地通过胃肠道，如果空腹服用，可能无法充分吸收利用。
【人体缺乏哪种维生素，身体会告诉你！】总而言之，维生素制剂也是一种药品，应严格遵医嘱服用，不可当作普通保健品。此外，维生素缺乏可能由某些疾病引起，最好能从根本上进行治疗，而不是盲目补充维生素。