这样跳绳，减肉的同时还能塑形，你不试试吗？ _健康小知识

跳绳高强度训练
在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

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第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

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第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

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第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

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【这样跳绳，减肉的同时还能塑形，你不试试吗？】第4步：箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。

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第5步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。

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第6步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

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第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。

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第8步：单腿后屈。每边15次。

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第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。

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第10步：大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。

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最后做完这组动作，完美结束！
以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。
证书样式：
国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。
国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。
初级教练员培训班
中级教练员培训班
三级裁判员培训班
二级裁判员培训班
都说“授人以鱼不如授人以渔” ，但全国跳绳教练员裁判员培训的宗旨是：授人以鱼且授人以渔！在这里，你不仅会学习如何跳绳，还将了解如何进行跳绳教学。我们希望，每一位参加全国跳绳教练员裁判员培训且通过考核的学员，培训结束后都能直接上岗，开展教学工作。
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