运动时,哪些迹象说明你运动过度了,如何改善?

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运动是非常有益身心健康的活动形式 , 不管什么年龄阶段 , 适度的运动都是好的 , 但是 , 在成年之后 , 运动的出现与否往往会偏离运动本身 , 而是为了达到某种特定的目的 , 比如减肥或者是塑形 , 等 。 然而当为了某种目的而运动之时(特别是那些想要瘦得快的人群更是如此) , 就会出现忽视一些问题 , 比如自己的运动基础、能力、可以承受的运动形式等等 。 然而 , 当运动超出自己的能力范围之时 , 不仅不能起到积极的作用 , 还会带来不利影响 , 这些不利影响甚至比不运动还要危险 。 这就是接下来要说的运动过度的问题 。

那么 , 什么是运动过度呢?运动过度的危害又是什么呢?又如何预防运动过度的问题呢?
第一:运动过度运动过度是指在进行运动时 , 由于运动强度、时间、频率等因素超出了身体能够承受的范围 , 导致身体出现疲劳、损伤、免疫力下降等不良症状的现象 。 另外 , 运动过度也是运动与身体的恢复之间出现了的失衡的现象 。 运动过度是一种不健康的生活方式 , 长期过度运动会对身体造成严重损害 。
虽然说运动过度出现的情况并不普遍 , 但却很容易在一些特定的人群当中发生 , 比如为了快速变瘦而运动的人群 , 他们之所以容易出现运动过度的问题 , 除了运动方式超出自身能力范围之外 , 还减肥期间的饮食情况有关 , 因为他们会为了变瘦吃的很少 , 甚至会在饥饿的状态下进行大量的运动 , 并且还

会忽视身体的恢复 , 也就是休息 。


第二:运动过度的危害可以说 , 运动过度所造成的危害甚至要比不运动还要严重 , 比如:

  • 长期过度运动可能导致骨质疏松、肌肉萎缩、关节炎、心血管疾病等慢性疾病的发生 。
  • 过度运动会导致注意力难以集中、记忆力下降、头晕、失眠 , 等问题;还会导致身体的抗氧化能力下降 , 从而让人老得更快 。
  • 过度运动还可能增加身体的应激反应 , 使免疫力下降 , 导致身体容易受到病毒和细菌的攻击 。
  • 过度运动也会影响心理健康 , 使人变得焦虑、紧张、抑郁等 。
  • 对于减肥人群来而言 , 运动过度会导致身体的压力水平上升 , 从而导致脂肪分解困难 , 向心性肥胖的发生 , 还会导致肌肉合成困难 。
所以 , 运动过度的危害不仅仅是对健康有不利影响 , 只是从减肥的角度来看 , 也不是运动越多越好 , 而是要适度 , 因为运动过度同样不利于减肥减脂 , 它会导致皮质醇水平上升 。

第三:运动过度的表现在了解运动过度以及运动过度的危害之后 , 就要在运动当中警惕运动过度的出现 , 那么 , 在什么情况下意味着出现运动过度的问题了呢?或者说运动过度的表现是什么呢?