文章插图
骆驼式
跪在垫子上，指尖放在臀部。如果有瑜伽砖，把它放在你的大腿内侧。向上抬起臀部并向下拉长尾骨。这个动作将开始在腘绳肌插入处附近激活你的臀部。

文章插图
双手放在脚后跟，抬起胸部，延长呼吸时间。如果大腿之间有瑜伽砖，请用力挤压。这会启动您的内收肌并使您的大腿保持平行。
轮式

文章插图
仰卧。双脚分开与髋同宽。呼气时抬起身体。一旦进入姿势，把你的意识带到臀部。你的臀肌会发力。感受它们提供的支撑，同时注意通过将大腿内侧收向中线的同时来启动大腿内侧。
【 眼镜蛇式|练瑜伽后弯体式，你的臀部肌肉到底要放松还是收紧？】语雨爱瑜伽

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