3. 是否醒后精神欠佳?
早上醒来时 , 并没有感觉到身体放松 。 反而觉得头晕脑胀、人一直迷迷糊糊的状态 , 或者有“起床气”会发脾气 , 甚至有攻击行为 。
?4. 是否整天精力较差?
睡醒后 , 白天仍感觉到疲倦 , 会有昏昏欲睡的感觉 , 整天都无精打采 。
5. 是否有睡眠不足?
睡眠时长经常不足6小时 , 睡眠时间也不规律 。 可能睡得早 , 起得也早 。
如果以上5点经常有发生 , 那就说明你的睡眠质量可能确实不太好 。 而影响睡眠的原因则可能与以下这些行为有关 。
·玩手机
有研究显示 , 关灯后使用手机至少30分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍等呈正相关 。 我国的一项研究也发现 , 睡前30分钟停止使用手机 , 可改善睡眠质量 , 减少睡前觉醒 , 改善情绪和工作记忆 。
·吃宵夜
晚上新陈代谢缓慢 , 热量消耗减少 , 吃宵夜不仅容易导致热量堆积 , 身体肥胖 , 也会由于食物无法消化 , 影响睡眠 , 还可能由于脂肪堆积 , 导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇升高 , 增加心血管疾病风险 。
?·喝酒睡前饮酒会直接影响睡眠质量 , 因为酒精可抑制中枢神经系统抑制剂 , 扰乱整个睡眠状态 , 醉酒者容易在睡眠中醒来 , 使熟睡时间缩短 。
·运动
运动有助于睡眠 , 但也要注意运动强度和时间 , 若临睡2小时进行运动 , 或运动强度过高 , 则容易使大脑更加清醒 , 反而不利于深度入睡 。
?除了上述这些行为 , 影响睡眠也可能与疾病有关 , 如肥胖、抑郁症、精神负担、心血管疾病 , 若时由疾病导致的睡眠问题 , 建议及时就诊 , 以免耽误病情 , 陷入恶性循环 。
参考资料:
[1
《裸睡有多爽 , 试试才知道!华西医生:这5类人就算了》.华西医生.2022-06-10
[2
《脱光光睡觉 , 睡得更香?裸睡的3大好处 , 有一个你绝对想不到!》.科普中国.2020-10-26
[3
《洗洗睡吧 , 竟是健康真理?!》. 梅斯医学 .2019-07-27
【睡眠质量|男女“裸睡”有多舒服?试过的人可收获4个好处,别不好意思】未经作者允许授权 , 禁止转载
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