今日秋分丨昼夜均长寒暑平分快来get平衡养生法 _健康小知识

本文转自：央广网
9月23日9时04分
我们迎来“秋分”节气
昼夜均长
【今日秋分丨昼夜均长寒暑平分快来get平衡养生法】寒暑平分
秋意从此分明
秋分至，秋收忙
今天也是第五个
“中国农民丰收节”
金秋时节，禾谷满仓
满载而归的收获之景
出现在祖国各地

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在这个昼夜平衡的日子里
养生也要“平衡”起来
平衡养生法
你get了吗？
2022年@央广网推出二十四期

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教你
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开启《节气Young生修炼手册》
在这秋意满满的九月
和@央广网一起
适度穿衣
适度进补
适度运动
活力满满过秋天~
NO1.进补要适度，温润为主抑秋燥！

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食物上从清润转到温润。秋分时节要健脾养肺，省辛增酸。可以多吃一些酸味的食物，比如，山楂、柚子，少吃一些过于辛辣的食品，防止燥邪伤身体。落花生是特别适宜秋季的食材，《本草备要》中记载辛能润肺，香能舒脾，而花生就是一个辛香之脾，煮熟食用，既能润肺又可以健脾。此外，还可以配上像南瓜、红薯这样的谷类，既健脾养胃，还可以缓解秋燥问题。
NO2.运动要适度，轻松平缓免阳气耗损！

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秋主“收敛” ，因此，秋季运动量不宜过大，避免阳气耗损过度。
怎么样来判断呢？第一，看心率。运动时应保持身体适宜的心率，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟，且伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状，这时要及时停下来休息。第二，看恢复程度。运动后当晚睡眠质量较好，容易入睡；24小时后身体可以自行恢复，白天精力旺盛，还有想要去运动的欲望，说明运动没有过度消耗阳气。
NO3.滋阴补肾吃螃蟹，清蒸才是好选择！

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秋季是养肝肾之阴的时候，螃蟹就具有滋阴的功效。但醉蟹达不到消毒的作用，香辣蟹又太燥，螃蟹清蒸是最好的选择。蟹肉的蘸料中，醋有收敛功效，姜可中和螃蟹的寒凉；葱姜炒蟹也可以缓解蟹的寒凉。有些人钟爱蟹肉的原味，不想加醋或生姜。可以制作一些日料中的姜片搭配吃，也可以喝些姜水或生姜紫苏代茶饮，来暖暖胃。
号外！号外！
中华名医号和大家见面啦！

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中华名医号是央广网倾力打造的“互联网+精准健康科普”的高端信息服务平台。依托两院院士、知名三甲医院院长、权威科室主任组成的专家智库，围绕节气养生、运动健康、合理膳食、科学就医、慢病管理等主题，提供种类丰富、精准高效的信息产品。
秋分已至
夜渐长
天气越来越寒冷
但我们对生活的热爱
依旧热烈
监制｜王薇张琼文马媛彭扬
策划｜杜晓婧张天漪荆诗越葛继君姜秀平雷妍
演播｜田雨轩吴可欣李泳漩
音频剪辑｜吴可欣
视频拍摄&剪辑｜张晋张志强
海报设计｜张曦陈颖李彬
本期编辑｜杜晓婧
特别感谢｜青年书法家杨洁

今日秋分丨昼夜均长寒暑平分 快来get平衡养生法

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