孕妇饮食注意事项,怀孕期间，孕妇要注意什么？适合吃什么营养品呢？ _生活百科

Hello亲爱的宝爸宝妈孕妇饮食注意事项，蜜桃姐姐来咯！
怀孕期间保持健康如果你怀孕了或者正在考虑怀孕，最好需要知道一些关于照顾好自己和孩子的怀孕的基本建议：不要吸烟，不要吸二手烟，不要喝酒，好好休息。蜜桃姐姐还准备了更多的怀孕小贴士，希望这些可以帮助确保宝宝安全健康的产前发育。
服用产前维生素即使还在尝试怀孕，开始服用产前维生素也是明智的。婴儿的神经系统，也就是大脑和脊髓，在怀孕的第一个月就发育起来了，所以从一开始妈妈就需要获得必需的营养，比如叶酸，钙和铁。
产前维生素在大多数药店都能买到，也可以从医生那里买到。如果服用会让妈妈感觉不舒服，试着在晚上服用或吃点零食。
锻炼保持活跃对孕妇的整体健康很重要，可以帮助减轻压力，控制体重，改善血液循环，改善情绪，改善睡眠。在阴凉的地方或室内，每天进行至少15-20分钟的孕期锻炼或以中等速度步行，以防止身体过热。
普拉提、瑜伽、游泳和散步对大多数孕妇来说也是很好的运动，但是在开始任何锻炼计划之前一定要先咨询医生。倾听自己身体的声音也很重要，不要过度。
参加分娩班即使这不是怀的第一个孩子，参加分娩班也会让你对分娩有更好的准备。妈妈不仅有机会了解更多关于分娩和婴儿护理的知识，而且还可以提出具体的问题，表达自己的担忧。现在也是复习家庭病史的好时机。和医生谈谈过去怀孕的问题，并报告任何家庭出生缺陷的事件。
做凯格尔运动（骨盆运动）凯格尔运动可以加强盆底肌肉，支撑孕妇的膀胱和子宫。这个简单的练习可以帮助孕妇更容易生产，并防止以后出现尿失禁的问题。如何正确练习:
-练习挤压，就好像在上厕所的时候阻止尿液的流动一样
坚持三秒钟，然后放松三秒钟
-重复10次
改变家务怀孕的时候，即使是像清洗浴室或清理宠物后的日常工作也会变得很危险。接触有毒化学物质、搬动重物或与细菌接触会对孕妇和宝宝造成伤害。以下是一些要注意的事情:
-繁重体力活
-爬楼梯
-更换猫砂(以避免由猫携带的寄生虫引起的弓形虫病)
-使用刺激性化学品
-长时间站立，尤指靠近热火炉
此外，如果在猫可能去过的院子里工作，戴上手套，处理过生肉后要彻底洗手。
注意体重增长我们都知道，妈妈可能不仅要补充自己需要的营养，肚子里的宝宝也需要。但是过多的体重增加可能会让他们以后很难减肥。与此同时，体重增加不足会使婴儿面临低体重出生的风险，这是发育问题的一个主要原因。以下是国际组织根据孕妇怀孕前的身体质量指数(BMI)给出的建议:
-体重不足:增加12-18千克
-正常体重:增加11-15千克
-超重:增加6.8-11千克
【孕妇饮食注意事项,怀孕期间，孕妇要注意什么？适合吃什么营养品呢？】-肥胖:增加5-9千克
经常医生联系，以确保孕妇体重正在以一个健康的速度增长。
去买合适的鞋随着肚子变大，孕妇的脚也会变大——自己会有感觉。体重增加会偏离重心，给脚带来额外的压力。随着时间的推移，这种额外的压力会导致疼痛的过度内旋，或者脚变平。水肿也会让脚和脚踝肿起来。
怀孕的时候需要穿舒适的，不限制的鞋子。很多准妈妈甚至在生完孩子后也会发现自己需要一双更大的鞋，所以如果需要的话，可以再买大一点。每天一定要把脚抬高几次，以防止脚、腿和脚踝的疲劳和肿胀。
吃富含叶酸的食物除了每天喝8-10杯水，孕妇还应该吃五到六顿营养均衡的饭，多吃富含叶酸的食物，比如强化谷物、芦笋、扁豆、小麦胚芽、橙子和橙汁。叶酸对于婴儿的神经管(它覆盖了脊髓)的正常发育至关重要，对于创造新的红细胞也至关重要。
多吃鱼在2007年对12000多名儿童进行的一项研究中，研究人员发现，与那些母亲不吃鱼的孩子相比，妈妈在怀孕期间吃鱼最多的孩子智商更高，这些孩子还有更好的运动和沟通能力。科学家说，这是因为鱼类富含对大脑发育至关重要的营养物质Omega-3 。有一个问题要注意:某些种类的鱼含有汞，对婴儿和成人都是有毒的。
为了安全起见，建议孕妇每周食用不超过340克的鱼。选择金枪鱼、虾、鲑鱼、或鲶鱼。避免剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼，因为它们都含有大量的汞。
涂防晒霜怀孕会让孕妇的皮肤对阳光更敏感，所以更容易被晒伤和得黄褐斑，这些黑斑有时会出现在脸上。涂抹SPF在30或以上的防晒霜(许多品牌现在都提供无化学物质的配方)，戴上帽子和太阳镜。
旅游怀孕中期(14到28周)通常是最好的飞行时间，孕妇可能已经克服了孕吐，流产或早产的风险很低。不过，还是要向医生咨询一下自己的旅行计划，确保航空公司对孕妇没有限制。在飞机上，多喝水以保持身体水分充足，每半小时起身走动一次，以降低血栓的风险。靠过道的座位会有更多的空间，更容易上厕所。
在车内，系安全带很重要。此外，孕妇应该尽可能远离安全气囊。
知道什么时候叫医生怀孕可能会让人感到困惑，尤其是如果是第一次怀孕的话。怎么知道哪个是正常的症状，哪个不是?如果有上述症状，应该打电话找医生:
-强烈的痉挛
-每隔20分钟肚子收缩一次
-阴道出血或液体渗漏
-头晕或昏厥
-呼吸急促
-心悸
-宝宝活动减少
不知道各位宝爸宝妈关于这个问题有什么见解呢？欢迎在下方的评论区进行留言哦~蜜桃姐姐等着你！?( ′???` )比心