葡萄|过了70岁，身体呈现断崖式衰老！提醒：4个养生方法，不要也罢营养膳食

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《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中指出，我国居民的人均逾期寿命，在2020年到2021年的两年时间里，从原来的77.93岁提升到78.2岁，而孕产妇和婴儿死亡率则有所下降，甚至降至历史最低水平。
目前122岁是全球公认的人类最高寿命，而发表在《自然-通讯》杂志的某项研究，表示人类理论上可达到的最长寿命是150岁。
那么，人们怎么才能越来越靠近这个极限呢？

?一、中国疾控：老人减寿有十大因素
来自中国疾病预防控制中心研究人员，分析了从2009到2019年，多种危险因素对60岁以上老年人的全因死亡造成的影响和变化。
从此项研究的结果来看，占比38.53%的行为危险因素它老年人全因死亡影响是最大的，然后是33.38%代谢因素以及22.38%环境因素，而这些会造成老年人减寿的危险因素，其实大多数都是可改变或者预防的。
这十大因素中：吸烟居于首位，其次是高收缩压、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适宜温度（过冷或过热）和饮酒。

?将影响老年人预期寿命的因素进行整理后，不难发现它们可以分为三类：一是空气污染和非适宜温度的环境因素，二是三高、肾功能不全等代谢因素，三是饮酒吸烟和不健康饮食的个人行为因素。

所以老年朋友若想要获得长寿，那么应该结合自身的情况，识别影响健康的危险因素。比如吸烟的朋友，尽早戒烟、控制饮酒。
已经确诊患有三高或其他慢性疾病的老人，首要任务就是尽早控制住并将数值维持在稳定范围等等，健康老人也要饮食荤素合理搭配，注意全面营养，适量运动。

?二、4种食物是“催老剂” ，尽量少吃

来自北京协和医院临床营养科于康教授接受《生命时报》的采访，并为我们总结了生活中的常见的“催老”食物。
1、反式脂肪酸
于康教授表示反式脂肪酸常引起体内坏胆固醇升高而好胆固醇降低，从而容易提高心脏病的患病风险，是名副其实的心脏“催老剂” 。
反式脂肪酸有人工以及天然这两种，我们所要控制的是人工反式脂肪酸，因此购买食物时应当认真查看配料表，特别注意有人造奶油、代可可脂、起酥油等均含有反式脂肪酸，应当少购买。

?2、酒精

于康教授解释，酒精在肝脏代谢过程中常常干扰肝脏解毒和营养物质代谢，损伤肝细胞并引发肝损伤，是肝脏“催老剂” 。目前“0”才是最安全的饮酒量，只有滴酒不沾才是对身体最健康的做法，如果不得不喝酒，也需要注意控制饮酒量。

?3、果糖
果糖摄入过多往往会加速皮肤的衰老，特别是长期将水果代餐的人群，很可能因此缺乏身体所必须的脂肪酸、脂溶性维生素并诱发蟾皮病。
于康教授建议每天可以适当进食水果200-350g ，同时要注意限制像果脯、饮料等添加了果葡萄浆的食物的摄入。