葡萄|过了70岁，身体呈现断崖式衰老！提醒：4个养生方法，不要也罢( 二 ) 营养膳食

4、高盐食物
长期高盐的饮食最容易升高胃黏膜细胞和外界之间的渗透压，同时也会刺激和损伤胃部粘膜，使胃部有广泛性弥漫性充血或水肿、糜烂的可能，必然会提升胃癌发病风险。
世卫组织曾提出建议：健康人每天盐的摄入量不应该大于5g ，特别是高血压患者，每日盐摄入量更应该控制在2-3g内，若肾功能正常，可选择低钠盐。

?三、70岁想要健康长寿， 4个误区注意避开

不少人迈进七十岁老年人的门槛后，就会发现自己的身体大不如前，为什么有这种70岁“断崖式”衰老现象呢？
这可能不是你的错觉，《自然》上的一项研究发现， 70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化，血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10~20个干细胞。这些干细胞经过了大量突变，能减少老人体内血细胞的多样性，诱发与衰老相关的疾病。

?所以，老人要想健康长寿，这些养生误区应尽量避开。

?保健品当成药品吃
保健品的出现，是为了调节机体的某些功能，是专门为特定人群设计的，它不是药品也没有治疗疾病的功效。
区分药品和保健品的第一点就是产品批准文号，药品是“国药准字” ，而保健品则是“国食健字”“卫食健字”等，且外包装可见“蓝帽子”标志。
第二点则是看产品的说明书，药品的说明书会详细写明适应症、用法用量等信息，指明需要在医生指导下使用，而保健品说明书就没有药品的详细。

??千金难买老来瘦

俗话说“千金难买老来瘦” ，老年人身体器官功能和代谢能力都不及年轻时，这时身体过于肥胖确实会增加慢性疾病的发生风险。
可对于体重正常或偏瘦的老年人来说，瘦不见得是一件好事。因为老年人肌肉组织是不断流失的，或已经出现肌少症，并会对老人的免疫力、食欲等造成影响，甚至有骨折的风险。

??大早锻炼身体好
早上空气好，看似是锻炼的好时机，但对于患有心脑血管疾病的老年人来说，一大早锻炼反而会增加身体负担。特别是有些老人四五点就开始运动，而且空腹状态，这对身体并不好。
一般早上锻炼时间夏天可以选择7点之后，春天、秋天、冬天可以到9点之后。
?油盐不进降压降脂
钠元素维持机体细胞内外的渗透压平衡，过度的限制盐的摄入，可能造成钠摄入不足，严重的时候可能导致心率加快，恶心呕吐等。而一点油也不吃，也会让身体缺乏某些脂溶性维生素、必需脂肪酸。只有减盐、控油才是最佳的。

?总结：想要获得长寿，建议戒烟戒酒，规律饮食作息，保持好心情，适度锻炼，避免养生误区。

?参考资料：

[1
《控好十大因素更长寿》.慢病界.2022-08-23
[2
《6种「催老剂」藏在食物里，营养专家划出“禁食清单”》.生命时报.2022-04-18
[3
《8个养生误区，小心养生不成，健康受损！》.医学界内分泌频道.2022-08-13
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