睡眠|每天最好睡8小时？别被骗了，分析32万人，确定最佳睡眠时间( 二 ) 睡眠

刚躺在床上，脑子里出现了各种各样的画面，白天出现的事情一遍一遍在大脑中重复上演，这肯定也让人失眠。
可是该如何睡得好呢？

1.养成好习惯。

睡眠也可以变成习惯，给自己安排好睡觉时间，到点就睡觉。

2.睡前别运动。

睡觉之前一定要给自己身体充分暗示，千万不要再进行剧烈活动了，特别是睡觉之前的10分钟到20分钟，这段时间要充分休息。

3.白天没活动。

既然睡觉之前不能活动，那么白天呢，答案呼之欲出，白天应该充分活动，释放自己的能量，别让自己一直在床上躺着，这样到了晚上也不想休息。

4.喝牛奶管用吗？

这个问题见仁见智，实际上喝牛奶对睡眠有一定作用，但这个作用肯定不绝对。不过对很多人来说，只要喝牛奶就能睡得香，为什么不尝试一下呢？

5.需要吃药吗？

很多人都觉得只有吃了安眠药睡觉才会响，但是实际上药物只是对严重的睡眠障碍者有效，只要是轻度睡眠障碍，完全可以通过自己的生活方式调节过来，并不一定需要吃药，该不该吃药，也应该遵循医生的建议。
总结。如果你觉得自己睡眠不好，无论是睡不着还是睡不醒，其实你并不孤单在你的身边，一定有跟你一样睡眠障碍的人。
以前我们总觉得睡眠需要达到8小时，甚至超过8小时才是健康的表现，其实这可并不一定是健康，有可能给我们健康带来危害。
最佳的睡眠时间其实是7个小时，如果平时你的睡眠时间能达到7小时，那就知足吧，你已经比很多人都健康了。
如何睡好呢？其实这是一个大的学问，每个人想睡好觉都不太容易，毕竟每个人在社会中都有自己所面临的困难。
但是劝你有一个好心情，不要太计较。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

参考文献
Svensson T Saito E Svensson AK et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan China Singapore and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

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