睡眠|每天最好睡8小时？别被骗了，分析32万人，确定最佳睡眠时间睡眠

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你的睡眠怎么样？每天有没有睡到自然醒呢？

睡眠是很重要的，在一个人的一生当中，大约1/3的时间都是在睡觉的，睡得好不好，对生活的质量影响很大。
好好睡一觉，第2天精力充沛，干什么事都有积极性，但是要是睡不好或者失眠，那么第2天可能就会是一场灾难了。
如果你有睡眠的问题，无论是睡不着还是睡不醒，其实你都并不孤单，在你身边肯定有类似的人，睡眠障碍并不是偶然出现的。
曾经有一项研究显示，在我们国家38.2%的成年人会出现睡眠问题，特别是在中小学生当中超过80%存在睡眠时长未达标。
可是到底睡多久才是最健康的时间呢？
以前人们总说保持8小时睡眠对身体是最佳的，可以缓解疲劳，而且延年益寿，但实际上睡8个小时可能有些多了。

8小时并不是最佳的睡眠时间。

该睡多久最好呢？其实有一项研究，分析了大量人睡眠的世界和他们的健康状况，最后确定了最佳的睡眠时间。
具体是什么情况呢？我们今天一起来看一下。
一、7个小时最健康。这项研究涉及了很多国家，当然包括我们国家，除此之外还有日本，新加坡和韩国。
在这4个亚洲国家当中，研究人员选择了32万名成年人，而且这些人男女老少各不相同，不过平均年龄在54.5岁。
研究的跨度也很长，并不是一两年就得出结论的，在男性受访者中随访时长甚至达到了14年，而相应的女性也不短，可以达到13.4年。
在调查他们的睡眠时长后，也统计了他们的健康状况，最后研究员发现：

并不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。

这个发现还挺有意思。
在男性受访者当中，研究人员发现，每天睡得过少，睡得过多都会对身体有影响。
少于5个小时或者多于10个小时死亡风险都会有所增加，具体数值为15%和34% 。
而另一方面如果睡眠时长超过8小时，那么反倒会增加癌症的风险。
这个角落很让人诧异，原来睡得太多对身体也不好，那么最健康的睡眠时长是多少呢？
7个小时。
如果可以保持每天7小时睡眠时间，死亡风险会降低，而且心血管疾病以及癌症的风险也都会随之而降低。
上面所说的是男性睡眠时间，与其相比，女性的结果也得到了类似的答案，在睡眠时长达到7小时的女性人群当中，相关死亡风险也会降到最低点。
看来答案就这么定了，要想更健康，保证7小时睡眠时间，别太多也别太少。

睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。

二、如何睡个好觉？曾经小品中有过一句台词，没心没肺的人睡眠都好，但实际上任何人的睡眠都可能出现障碍。
为什么很多人睡不着呢？原因有很多，睡眠的影响因素可不单单只有“没心没肺”一种。
有的时候白天心烦意乱，睡眠就出现障碍，很难入睡。
睡觉之前做一下运动，身体非常兴奋，也睡不着。