运动|运动时能不能戴耳机听歌，有一个安全隐患千万别忽视！入耳式耳机|南卡

音乐之于运动，就像佐料之于美食。饭前找剧，跑前找歌，是许多人的固定仪式。
不管是跑步、骑行还是做力量训练，有了旋律和节奏感的加持，感觉兴致和精力都提升了不少。

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英国的运动心理学家科斯塔斯?卡拉吉奥吉斯博士在他的书籍《内部运动心理学》中提出，听音乐还能使运动时的疲劳感、挫败感降低 10%。
但必须要注意的是，进行户外运动时听歌，比如跑步、骑单车，很容易增加事故发生的风险。
戴耳机运动致死、致聋，不是什么新鲜事
戴着耳机，特别是降噪型耳机在户外运动，很容易因为「非注意盲视」而出事故，即人的感官剥夺、分心，听到喇叭的能力受阻。
一项 2013 年的研究显示，在 6 年内，美国因戴耳机而死亡或受伤的行人数量增加了 2 倍多。其中，约三分之一的司机表示在撞车前已经鸣笛警示。普通耳机都可能是「杀人凶手」，那很多人钟爱的主动降噪型耳机该有多危险可想而知。

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此外，想边运动边听音乐，不合适的耳机还会让你耳部感染、影响听力，甚至致聋。
除非定期消毒，经常被人随手一放的入耳式耳机都会有大量污垢和细菌，而运动时的汗液又给它们提供了生长的温床。如果不注意清洁，则会给耳部带来卫生隐患。
如果户外声音嘈杂，许多人音量会调得过高。持续的强声接触，会不可逆地损伤感受声音的重要且唯一的细胞——内耳毛细胞[2,3]，入耳式耳机还有损伤耳道内鼓膜的风险，从而造成听力下降。

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除了生命健康问题，有些人戴耳机还费钱。动作幅度一大，耳机就趁机「逃跑」，一不小心命丧脚底。

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那运动时就不建议戴耳机了吗？也并非如此，只不过要选一款合适的运动耳机。
想要戴耳机运动，选择时注意以下 4 点
总结起来看，一款适合各类运动的耳机，最好要做到以下 4 点：
一、为了安全，不封闭环境音
特别是进行户外运动时，要么选择能切换降噪模式的入耳式耳机，或者更省心点，选择骨传导耳机。许多人对「骨传导」这个概念比较陌生，但其实它是是我们听到声音的方式之一，日常中的刷牙、挠头、吃东西的声音都是这样进入大脑的。相对于声波通过空气经耳道传入耳朵，骨传导无需经过外耳道、鼓膜等传递介质，直接通过颅骨振动传入。

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也就是说，骨传导耳机不入外耳道，没有「堵耳感」的同时，也减少了对外部环境的屏蔽。跑步、骑车、滑板时，更不容易周围汽车声、人声等，能帮助提前预判危险。
同时要注意的是，为了耳部的健康，无论是入耳式耳机还是骨传导耳机，播放音量都不建议超过最大音量的 50%，且每天连续佩戴时间不宜超过 1 小时。
二、耳机易清洁，塞头可更换
运动时特别容易出油出汗，耳机可能给耳部带来的卫生问题也要注意。市面上一般的入耳式运动耳机都需要定期更换、清理：
以常见的硅胶耳套为例，先清理干净耳垢，再用酒精棉擦拭，并一定要等待酒精挥发完全、自然干燥后再套上耳机使用。
相比之下，不堵外耳道的骨传导耳机则避免了入耳带来的卫生顾虑，对于害怕中耳炎、外耳炎的朋友来说特别友好。