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什么是抗阻力训练?抗阻力训练则是力量训练 , 比如常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推等训练都是力量训练 , 我们可以利用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练 , 循序渐进提升重量水平 , 这样可以进一步刺激肌肉 , 提升肌肉含量 , 塑造好看的肌肉身材 。
那么 , 每天40分钟的抗阻力训练 , 你会发生什么变化?我们一起来瞧瞧吧!
1、肌肉紧实:力量训练可以预防肌肉流失 , 帮你提升肌肉含量 , 长期经常抗阻力训练 , 你会开始感觉到身体变得更加紧实 , 特别是那些经常锻炼的部位 , 比如大腿和腹部 , 可以提升身材比例 , 打造男人的公狗腰、倒三角身材 , 女生的翘臀、马甲线身材 。
2、增强力量:坚持抗阻力训练可以提升骨质密度 , 提升力量水平 , 帮你改善弱不禁风的问题 , 轻松扛起重物 , 让你保持充沛体能 , 给对象足够的安全感 。
3、加速代谢:坚持抗阻力训练可以提升你的基础代谢 , 肌肉是身体的耗能组织 , 每天可以消耗更多卡路里 , 让你在一天中都能保持更高的代谢水平 , 从而提升燃脂速度 , 有助于打造易瘦体质 。
4、改善心情:坚持抗阻力训练可以释放分泌情绪 , 释放多巴胺因子 , 长期坚持下来不仅能让你心理状态更健康 , 还能帮助你改善心情 , 减轻压力 , 保持乐观的心态 。
5、提高睡眠质量:坚持抗阻力训练可以改善失眠问题 , 有助于提升你的睡眠质量 , 让你每晚都能拥有一个更加深沉、健康的睡眠 , 让你活力充沛 。
如果你也想开启抗阻力训练 , 可以优先从复合动作入手 , 比如:深蹲、卧推、划船、引体向上之类的训练入手 , 可以带动多个肌群一起发展 。
【每天40分钟的抗阻力训练,这几个变化会找上你!】新手健身要循序渐进 , 从低负重的水平入手 , 学习动作的标准轨迹 , 随着力量的提升再慢慢增加强度 , 这样可以降低受伤几率 , 更加高效锻炼 。
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