肝最爱的7个行为，你做对哪几样？第十个“世界肝炎日”

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第十个“世界肝炎日” ，国家卫生健康委疾控局确定了宣传主题是：“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害” ，旨在号召公众积极主动接种肝炎疫苗，主动进行体检了解肝脏健康状况，慢性病毒性肝炎患者接受规范的抗病毒治疗，全面遏制病毒性肝炎对人类健康的威胁。
肝脏是“哑巴器官” ，它虽是人体最大的消化器官，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能，但它不像肠胃，无论肝脏累成什么样，都不会轻易的“呻吟叫苦” 。因此很多人的忽视、轻视，拿病不当病成为肝病治疗的“拦路虎” 。
这些行为很伤肝

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暴饮暴食、不当节食、睡眠不足、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等是肝脏的“杀手” ，久而久之造成肝功能损伤，部分患者还会出现肝硬化，甚至发展为肝癌。
爱肝护肝最好的办法就是养成良好的生活习惯，合理饮食、少抽烟喝酒、少熬夜、多运动，定期到医院进行肝脏的检查，早发现早治疗。
爱肝护肝，从我做起，肝最爱的7个行为，你做对几样呢？
01
营养均衡

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首先应当合理饮食。肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏活动必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。
02
拒绝高脂饮食、小心过度节食

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不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。
为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。因此，日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。
但是，为了快速达到减肥目的选择禁食，也会诱发脂肪肝。完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食，不仅会造成营养不良，还会加重肝脏代谢障碍，脂肪大量堆积在肝脏难以转运，亦会引起脂肪肝。
03
避免服用损害肝脏的药物
应避免长期大量服用损害肝脏的药物。如氯丙嗪磺胺、异烟肼、苯巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。
同时，多喝水以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进腺体分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
04
戒怒防郁

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人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。
肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。
因此，要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。