平板支撑|如何瘦肚子？聪明的人都会做3个诀窍，让腹部恢复平坦！

现在很多人都有着长期久坐的习惯，也正是这个原因，有很多人都出现了四肢瘦，肚子大的体态。腹部是身体活动量最少的部位，再加上长期久坐的习惯，脂肪很容易就形成堆积，从而造成小肚腩的出现。
腹部脂肪多也给人带来很多烦恼，比如：影响身材美、裤子要加大码等。确实，小肚腩的出现会让身材变得更糟糕。所以，想要减掉小肚腩的人有很多，但是，小肚腩并不是那么容易就能减掉的。

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不知道大家有没有看过“每天坚持平板支撑，1个月后就能减掉小肚腩”类似的内容。平板支撑属于一个网红动作，被人们吹大了。想通过平板支撑来减掉肚子上的赘肉是不可能的，因为它的强度就那么点，并不能多方位刺激腹部的肌肉，当然，燃脂效率也基本可以忽略。准确的说，平板支撑只不过能增加躯干在静态姿势下的稳定性，简单的说就是增加核心力量，与减掉肚子脂肪毫无关系。
那么，肚子怎么瘦呢？聪明的人都会做好下面3个诀窍，让腹部恢复平坦！
当然，如果你的体脂率超标，那么就要进行有氧运动减脂。

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1、每天“虐”腹（5组）
想要让腹部恢复平坦，减脂是一定要做的，否则无论怎么锻炼腹部，小肚腩的赘肉依然减不掉。当体脂率降低都一定的程度后，我们就要针对腹部锻炼，每天“虐”腹5组，才能有效让小肚腩恢复平坦。
当然，我们每次练腹的时间不必太长，保持在30分钟内即可。同时，我们也要明确，练腹不是为了练出强壮的腹部肌肉，而是要塑形，塑造出好看的腹肌线条就行了。为什么要每天练腹呢？因为腹肌的张力比较弱，每天刺激它才能提高腹肌的力量，才能更好的塑造出好看的腹肌线条。当然，如果每天练腹让你觉得很难受，为了恢复平坦小腹，你每周也要保持4次以上练腹的习惯。

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2、适当节食
节食减肥很多人都熟悉，也有些人听到就怕。节食减肥是一种轻松的减肥方式，但是，过度节食会影响身体健康，减掉的也不是体内脂肪，而是大量肌肉和水分，所以，不建议大家用过度节食的方法去减肥。
而这里说的适当节食并不是过度节食，这一点是要注意的。适当节食是怎么样的呢？简单的说，一周内安排一天不吃饭或者安排两天不吃某一餐，这种方式并不是过度节食，而是“轻断食”。这种方式是一种新的减肥方式，受到很多上班族的欢迎。
轻断食能够控制你的食欲，帮你减少热量摄入，不会让自己吃得太多，同时，也能保证摄入的营养满足代谢所需，不会影响身体的基础代谢能力。

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3、不要吃撑了
怎么检查自己是否吃撑了呢？其实很简单，每次吃完饭后就不想活动了，这就是吃撑了。又或者是，每次吃完饭后，肚子都鼓起来（这一点最容易观察），那么就是吃撑了。
吃撑就代表你吃太多，摄入的热量比较多，体内脂肪自然就很难减掉。吃撑也是暴饮暴食的体现，所以，想要减掉小肚腩，就要严格控制饮食，每餐八分饱，多吃蔬菜少吃肉，才能促进燃脂效率。
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