1、选择饱腹感强的食物 。胃里空的时候 ， 大脑会下达指令让我们进食 ， 直到食物塞满胃 。这时候选择什么样的食物对减肥人群来说非常关键 ， 建议多吃蔬菜 。
2、因为蔬菜饱腹感强但热量低 ， 而且富含膳食纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 改善减肥过程中容易发生的便秘情况 。特别是晚餐 ， 建议减肥人群先吃蔬菜 ， 尤其是叶菜 ， 可以清炒也可以凉拌 。如果选择根茎类的蔬菜如土豆、地瓜等 ， 因其淀粉含量比较高 ， 热量偏高 ， 可以代替一部分主食来食用 。
【肚子饿的时候吃什么减肥】3、选择低GI的碳水化合物 。GI值是指食物引起血糖升高的快慢 ， 高GI值的食物 ， 一般含碳水化合物较多 ， 摄入后会使血糖迅速上升 ， 身体会分泌大量胰岛素把血糖存储进肝脏和肌肉里 ， 多余的糖则转化为脂肪存储备用 。
4、减肥人群应避免摄入高GI食物 ， 多吃低GI食物 。少吃单糖、精制糖；混合膳食而不是单一膳食；不过度加工食物都可以降低食物的GI值 。
5、多吃优质蛋白-优质蛋白包括鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品 。减肥人群多吃优质蛋白可以减少减肥过程中肌肉的流失 ， 保持基础代谢率 ， 减少减肥成功后的反弹 。另一方面 ， 多吃优质蛋白还可以增加皮肤弹性 ， 避免皮肤松弛 。