走路是长寿的“良药”！美国研究：每天7000步，死亡风险或降七成( 二 ) 蛋白质|素食主义|五花肉

4、常吃“豆”
日本人每日消耗的大豆量占世界首位，约28克左右/天。他们不只吃豆腐，更倾向于传统发酵的大豆食品，如味噌、纳豆等。而大豆中含有的大豆异黄酮具有不错的抗癌效果，且有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
5、常吃“海藻”
日本人几乎天天都会吃海带、海苔和裙带菜、紫菜等海藻类的食物。这些食物包括碘、锌、镁、钙、钾和其他数十种微量元素以及食物纤维，对人体免疫系统和心脏健康都有好处。
6、常喝“绿”
日本人喜欢喝抹茶——把茶叶的新芽摘除后蒸制，然后晾干，碾成粉。抹茶所含的抗氧化剂是低档绿茶的137倍，是其它优质茶的3倍，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化等有好处。
【走路是长寿的“良药”！美国研究：每天7000步，死亡风险或降七成】
作为闻名的“长寿国” ，多年人均寿命世界第一。借鉴其长寿经验，改变不良的饮食方式，学会健康生活，自然会养成长寿体质。

参考资料：
[1
《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14
[2
《为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？看看他们怎么吃的！》.健康时报.2019-05-27
[3
《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》.我是大医生官微.2021-10-31

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