为变瘦，上海一女子坚持5年过午不食，她的现状，值得人们反思( 二 ) 蛋白质

于是张女士继续坚持鼓舞故事，大概坚持了5年左右的时间，现如今张女士的状态就有像是第1张图片一样，发生了翻天覆地的改变。

【为变瘦，上海一女子坚持5年过午不食，她的现状，值得人们反思】而张女士却并不太开心，虽然张女士瘦了，但是张女士却分享了自己的减肥经历，虽然过午不食确实可以帮助减肥瘦身，但却会容易增加健康损伤。
吃完午餐之后不去摄入其他的食物，会容易带来营养不良，这样不仅会容易降低免疫力，也会容易增加某一些健康损伤。
之前张女士虽然体重偏胖，但几乎不太生病，而现在如今，虽然张女士的身材瘦了，也变得更美丽了，但却三天两感冒， 5天一腹泻。
而张女士也特别后悔自己这样的减肥行为，在遇到他人询问自己的减肥经历时，也都会劝告他人一定要坚持合理的减肥方式，这样才能够更有效的帮助自己收获美丽，保持健康。

长期坚持过午不食，容易给身体带来哪些危害？营养不均衡
过午不食可能导致饮食营养不均衡，因为可能无法摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他重要的营养素。
能量不足
限制进食时间可能导致每天摄入的总热量减少，这可能会导致能量不足如果你的身体无法获得足够的能量来支持正常的生理功能和代谢过程，可能会感到疲倦，体力不支。
血糖控制问题
如果患有糖尿病或血糖控制不佳，过午不食可能会导致血糖波动，使血糖难以控制。
脑功能下降
长期限制进食时间可能会对大脑功能产生负面影响，包括注意力不集中、记忆力下降和认知功能减弱。

若想减肥成功，避开这3个常见的误区，体重或悄悄下降！误区一：过度依赖快速减肥方法
一些快速减肥方法可以让你在短时间内看到明显的体重下降，然而这些方法通常不可持续，并且可能对身体健康造成伤害。
最好选择渐进的减肥策略，逐渐改变饮食和运动习惯，以实现长期的体重管理。

误区二：盲目追求低卡饮食
低卡饮食可以帮助减少卡路里摄入，但如果摄入的食物缺乏营养，对身体健康并不利。

重要的是保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，并控制卡路里摄入量。
误区三：错误的运动方式
只进行有氧运动或高强度训练对于减肥是不够的，最好结合有氧运动和力量训练，以提高代谢率并塑造身体。
还可以选择适合自己的运动方式，例如游泳、跳舞或瑜伽等，让运动变得有趣和可持续。

在减肥期间，应该如何健康饮食呢？控制总热量摄入
确定每天所需的总热量摄入量，并将其控制在适当范围内，这通常需要减少每天摄入的总热量，以创建能量赤字，从而促进体重减轻。
增加蔬果摄入
蔬菜和水果是低热量、高纤维的食物，有助于增加饱腹感和提供丰富的营养，尽量选择各种颜色的蔬果，以确保获得不同类型的维生素和矿物质。

优先选择蛋白质
蛋白质对于减肥很重要，因为它可以帮助提高饱腹感，促进肌肉修复和增长，选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、低脂奶制品和坚果等富含蛋白质的食物。
控制零食
尽量减少高糖、高脂肪的零食的摄入，选择健康的零食，如水果、坚果、低脂奶制品和蔬菜。