为什么说外行减体重，内行减体脂？4点提升减肥成功率心脑血管疾病|世界卫生组织

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在健身界，有一种普遍的理解是：“外行减体重，内行减体脂” ，这句话是什么意思呢？
对于外行来说，他们通常更关注体重的减少，因为他们认为瘦就是美。然而，这种减肥方式往往是不可持续的，因为减去的大部分是肌肉和水分，而不是脂肪。因此，减掉体重往往会导致身体失去平衡，瘦下来后身材过于干瘪，容易产生健康问题。

相反，减肥注重减体脂，则是一种更为科学和健康的减肥方式。他们会更加注重减少身体脂肪含量，而不仅仅是减轻体重，这种方式可以通过合理的饮食和运动来实现。减掉体脂肪不仅可以让人看起来更健康，更精壮，还可以改善身体机能，降低健康风险。

因此， “外行减体重，内行减体脂”这句话，实质上是在告诉我们，减肥不是简单的减轻体重，更重要的是减少身体脂肪，才能健康的瘦下来。
当然，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此，具体的减肥方式需要根据个人情况来定制。

想要减脂不减肌，提升减肥成功率，我们要做到这4点：
1. 合理安排运动
在减肥过程中，合理安排运动时间非常重要。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，每次持续30-60分钟，能够有效燃烧脂肪。
同时，每周进行2-3次力量训练，如哑铃训练、引体向上、俯卧撑等，能够增加肌肉量，防止肌肉流失，提升基础代谢值。

2. 注重饮食营养均衡
学会控制饮食热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维蔬菜的摄入，补充优质蛋白，主食可以选择全麦粗粮，每餐一拳头的分量，每天热量摄入不高于1600大卡。
【为什么说外行减体重，内行减体脂？4点提升减肥成功率】3. 定期调整运动强度和方式
长期同样的运动内容，会导致身体逐渐适应运动模式，减肥会陷入瓶颈期。因此，在减肥过程中，我们要定期增加运动强度和改变运动方式，做到运动多样化，以保持减脂效果。

4. 定期监测进展
每周测量体重、腰围等指标，记录在减肥日记或记录表中。如果发现减肥进度较慢或出现反弹，可以及时调整饮食和运动计划，提高减肥成功率。