说到健身男人想要的身材
除了有力的健壮四肢 ， 性感的腹肌、人鱼线
很多男人还对——性感的大胸肌情有独钟

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男人应该如何练出“性感大胸”呢？
今天七七就给小伙伴们来一则技术贴：
一、关于胸肌结构
想练胸 ， 得先知道胸的结构 ， 胸肌——从解剖学上来包括：胸大肌 ， 胸小肌 ， 肋间外肌和肋间内肌 。
胸大肌位于胸廓前上部 ， 起自锁骨内侧半、胸骨前面及第1~6肋的软骨 ， 肌纤维向外集中 ， 止于肱骨大结节嵴 。
胸小肌位于胸大肌深面 ， 起自第3~5肋骨前面 ， 止于肩胛骨的喙突 。

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加强胸肌 ， 就在于加强这四部分肌肉训练！
二、为什么有些人总是练胸没感觉？
主要有四方面的原因：
1、练习时间不够
胸肌为大肌肉群 ， 需要多关节动作（俯卧撑、杠铃卧推等）重复练习才有效 。 需要针对肌肉进行集中训练 ， 不断练习和积累才能促使肌肉变发达 。
2、动作不标准
无论杠铃推胸 ， 还是俯卧撑 ， 正确标准的动作才能使胸肌正确发力 ， 达到训练效果 。
3、动作做的太“快”了
会练动作了 ， 但不是越快越好 ， 慢动作练习过程中能更好的有意识去体会动作过程 ， 感受肌肉发力和收缩 ， 做到更好的练习 。
上面的三点误区
就是很多小伙伴练“胸”没感觉的原因
及时纠正和调整 ， 练习胸肌更有效！
三、哪些动作是针对性练习动作？
分享给大家一张俯卧撑练胸肌的动作图
上胸、中缝、中胸、下胸、外延
让你一目了然：

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练习胸部动作
还要避免一些动作的借力
比如卧推动作：
胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统 ， 几乎能参与完成所有上肢动作 。
卧推动作中要避免几个部位的借力：
1肱三头肌借力 ， 推起来的时候 。
2肩部借力 ， 三角肌前束更明显 ， 杠铃推起后肩部离开卧推凳平面 。
3背部借力 ， 这个外观不明显 ， 动作全程背部僵硬
4腰部借力 ， 腰各种向上拱 ， 严重时平板卧推拱成下斜 ， 上斜卧推拱成平板 。
5前臂借力通常与肱三头借力同时出现 ， 杠铃抓的特别紧 ， 手臂僵硬 。
如果我们不经意间借力了
做的轻松 ， 还能做很多个动作
以为自己很厉害？
结果却是因为借力
不能达到很好的胸肌集中训练效果！
注意事项都说了
下面再给大家推荐几个专专针对胸部的
——多样化动作！
喜欢练习不同胸肌部位的小伙伴
可以根据自己的身材喜好 ， 调整练习啦
1、上胸加强动作

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2、中胸加强动作

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